阿華田 2020/02/16 訓練日誌

阿華田桃園
ID 338889

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阿華田

全馬 | 05:39:39 | 08:02/km | 第13馬

日本沖繩馬拉松

官方成績
日期	2020-02-16
成績	05:39:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15"

01:03'06"

10 km

(01:03'06")

00:31'51" (+00'36")

15 km

(01:42'44")

00:39'38" (+08'23")

01:17'22" (+14'16")

20 km

(02:20'28")

00:37'44" (+06'29")

25 km

(03:03'06")

00:42'38" (+11'23")

01:23'28" (+20'22")

30 km

(03:43'56")

00:40'50" (+09'35")

35 km

(04:25'54")

00:41'58" (+10'43")

01:23'35" (+20'29")

40 km

(05:07'31")

00:41'37" (+10'22")

Finish

(05:39:39)

日期: 2020-02-16 08:03 - 總爬升: 410 m - 地點: 日本沖繩總合運動公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2617 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'43")

1000 / 1000

05'59"

(13'35")

05'59" (+00'07")

1000 / 2000

06'07"

(19'43")

06'07" (+00'15")

1000 / 3000

06'03"

(25'47")

06'03" (+00'11")

1000 / 4000

06'49"

(32'36")

06'49" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 優質國際賽事，在雨中漫步狂奔，跑完整個就是舒適呀～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 216.19 km

牛頭牌夾腳拖 bu 累積 : 2938.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ivy Chen 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'00"	00:12'14"
3	06'08"	00:18'22"
4	06'03"	00:24'25"
5	06'50"	00:31'15"
6	06'21"	00:37'36"
7	06'21"	00:43'57"
8	06'57"	00:50'54"
9	05'52"	00:56'46"
10	06'20"	01:03'06"
11	07'55"	01:11'01"
12	07'55"	01:18'56"
13	07'24"	01:26'20"
14	06'51"	01:33'11"
15	09'33"	01:42'44"
16	09'13"	01:51'57"
17	06'18"	01:58'15"
18	07'55"	02:06'10"
19	07'37"	02:13'47"
20	06'41"	02:20'28"
21	09'10"	02:29'38"
22	08'50"	02:38'28"
23	09'09"	02:47'37"
24	06'40"	02:54'17"
25	08'49"	03:03'06"
26	07'27"	03:10'33"
27	07'49"	03:18'22"
28	09'31"	03:27'53"
29	07'56"	03:35'49"
30	08'07"	03:43'56"
31	08'39"	03:52'35"
32	08'01"	04:00'36"
33	09'41"	04:10'17"
34	08'29"	04:18'46"
35	07'08"	04:25'54"
36	07'43"	04:33'37"
37	07'20"	04:40'57"
38	08'27"	04:49'24"
39	08'38"	04:58'02"
40	09'29"	05:07'31"
41	08'17"	05:15'48"
42	06'57"	05:22'45"
43	06'59"	05:29'44"
43.5	18'52"	05:38'18"