孔憲鑌 2020/02/23 訓練日誌

孔憲鑌台南
ID 336383

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孔憲鑌

全馬 | 04:26:43 | 06:19/km | 第19馬

2020 木架山馬拉松

官方成績
日期	2020-02-23
成績	04:26:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51"

00:55'42"

10 km

(00:55'42")

00:28'51" (+02'00")

15 km

(01:25'47")

00:30'05" (+03'14")

01:01'50" (+06'08")

20 km

(01:57'32")

00:31'45" (+04'54")

25 km

(02:27'31")

00:29'59" (+03'08")

01:04'15" (+08'33")

30 km

(03:01'47")

00:34'16" (+07'25")

35 km

(03:44'05")

00:42'18" (+15'27")

01:15'38" (+19'56")

40 km

(04:17'25")

00:33'20" (+06'29")

Finish

(04:26:43)

日期: 2020-02-23 06:00 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2115 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'05")

1000 / 1000

05'16"

(10'33")

05'16" (+00'05")

1000 / 2000

05'24"

(15'57")

05'24" (+00'13")

1000 / 3000

05'27"

(21'24")

05'27" (+00'16")

1000 / 4000

05'26"

(26'51")

05'26" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油．

賽後評分: no comments.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 216.98 km

hoka one one carbon x 累積 : 851.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, Jordan Cheng 和其他 13 人說推

留言

海湖恭喜完賽

2020-02-23 15:12 ·

陳達鈴晚安，恭喜高速完賽。

2020-02-23 23:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'17"	00:10'33"
3	05'24"	00:15'57"
4	05'27"	00:21'24"
5	05'27"	00:26'51"
6	05'49"	00:32'40"
7	05'22"	00:38'02"
8	05'29"	00:43'31"
9	05'21"	00:48'52"
10	06'50"	00:55'42"
11	06'02"	01:01'44"
12	05'57"	01:07'41"
13	06'09"	01:13'50"
14	06'39"	01:20'29"
15	05'18"	01:25'47"
16	05'52"	01:31'39"
17	05'57"	01:37'36"
18	05'38"	01:43'14"
19	06'07"	01:49'21"
20	08'11"	01:57'32"
21	07'15"	02:04'47"
22	06'15"	02:11'02"
23	05'28"	02:16'30"
24	05'11"	02:21'41"
25	05'50"	02:27'31"
26	06'35"	02:34'06"
27	06'11"	02:40'17"
28	08'56"	02:49'13"
29	06'15"	02:55'28"
30	06'19"	03:01'47"
31	09'11"	03:10'58"
32	08'23"	03:19'21"
33	07'35"	03:26'56"
34	07'41"	03:34'37"
35	09'28"	03:44'05"
36	05'29"	03:49'34"
37	09'47"	03:59'21"
38	05'53"	04:05'14"
39	05'32"	04:10'46"
40	06'39"	04:17'25"
41	05'37"	04:23'02"
41.7	05'23"	04:26'43"