黃宗平 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

黃宗平屏東
ID 461489

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101.6 km | 04:46:14 | 21.3 km/h

2019第八屆大高雄經典百K

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:46:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'08")

00:12'08" (+00'59")

00:26'03" (+02'17")

10 km

(00:26'03")

00:13'55" (+02'46")

15 km

(00:38'40")

00:12'37" (+01'28")

00:23'46"

20 km

(00:49'49")

00:11'09"

25 km

(01:01'23")

00:11'34" (+00'25")

00:26'00" (+02'14")

30 km

(01:15'49")

00:14'26" (+03'17")

35 km

(01:30'20")

00:14'31" (+03'22")

00:32'18" (+08'32")

40 km

(01:48'07")

00:17'47" (+06'38")

45 km

(02:02'14")

00:14'07" (+02'58")

00:27'13" (+03'27")

50 km

(02:15'20")

00:13'06" (+01'57")

55 km

(02:28'26")

00:13'06" (+01'57")

00:26'23" (+02'37")

60 km

(02:41'43")

00:13'17" (+02'08")

65 km

(02:59'53")

00:18'10" (+07'01")

00:32'13" (+08'27")

70 km

(03:13'56")

00:14'03" (+02'54")

75 km

(03:26'30")

00:12'34" (+01'25")

00:25'05" (+01'19")

80 km

(03:39'01")

00:12'31" (+01'22")

85 km

(03:58'59")

00:19'58" (+08'49")

00:32'43" (+08'57")

90 km

(04:11'44")

00:12'45" (+01'36")

95 km

(04:25'47")

00:14'03" (+02'54")

00:30'22" (+06'36")

100 km

(04:42'06")

00:16'19" (+05'10")

Finish

(04:46:14)

日期: 2019-12-29 06:01 - 總爬升: 563 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1525 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

賽後評分: 不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.64 km

Strava 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.9	-0.6 %
2	26.9	1.0 %
3	19.6	-1.2 %
4	25.0	5.0 %
5	28.3	-2.9 %
6	12.7	-2.2 %
7	23.2	1.5 %
8	27.3	-0.9 %
9	27.9	-1.5 %
10	26.5	-1.5 %
11	27.1	-0.4 %
12	21.8	1.7 %
13	22.0	-2.8 %
14	22.6	3.3 %
15	26.5	-1.1 %
16	26.1	2.2 %
17	28.1	1.4 %
18	26.7	1.8 %
19	25.4	-1.3 %
20	28.6	1.4 %
21	26.9	-0.5 %
22	24.3	1.7 %
23	24.2	1.7 %
24	27.3	-0.3 %
25	27.5	1.2 %
26	25.4	1.4 %
27	12.7	1.3 %
28	28.8	-4.0 %
29	21.2	5.8 %
30	24.8	1.0 %
31	30.3	-3.9 %
32	25.0	-2.6 %
33	15.9	4.4 %
34	22.5	5.2 %
35	16.3	3.9 %
36	23.1	-5.1 %
37	13.0	6.5 %
38	10.9	2.7 %
39	21.1	-6.4 %
40	27.1	-2.1 %
41	10.1	6.4 %
42	38.7	-6.0 %
43	27.7	-1.9 %
44	26.7	3.6 %
45	26.9	-1.3 %
46	26.1	-0.6 %
47	23.4	1.8 %
48	22.5	2.0 %
49	20.8	2.0 %
50	22.4	1.2 %
51	21.3	1.8 %
52	23.1	1.5 %
53	18.6	2.0 %
54	25.5	1.3 %
55	28.6	-0.7 %
56	27.1	-1.3 %
57	21.8	-1.2 %
58	9.0	-9.4 %
59	3600.0	-1.8 %
60	37.5	-0.4 %
61	6.8	-1.7 %
62	25.7	-1.2 %
63	25.5	-1.3 %
64	25.0	-1.0 %
65	26.7	-0.4 %
66	24.0	2.4 %
67	14.2	1.8 %
68	25.4	-0.5 %
69	23.7	1.5 %
70	24.8	3.5 %
71	25.4	-1.2 %
72	23.5	-1.3 %
73	24.5	-1.8 %
74	21.4	1.3 %
75	25.0	-1.2 %
76	23.8	-0.9 %
77	22.2	1.8 %
78	26.3	-1.0 %
79	24.5	-0.9 %
80	23.4	-0.2 %
81	9.9	2.3 %
82	12.0	3.7 %
83	12.1	3.7 %
84	32.4	-3.7 %
85	29.0	-1.8 %
86	25.2	-0.7 %
87	15.6	-1.5 %
88	22.4	3.6 %
89	33.6	-2.8 %
90	29.3	-1.5 %
91	19.8	-0.7 %
92	24.5	2.0 %
93	25.4	-1.1 %
94	22.0	2.5 %
95	17.3	-4.2 %
96	21.7	2.6 %
97	11.0	1.8 %
98	23.5	2.2 %
99	17.6	-2.8 %
100	28.3	3.5 %
101	24.3	-1.4 %
101.6	23.0	1.3 %

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