林教官 2020/03/01 訓練日誌

林教官桃園
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林教官

半馬 | 02:53:31 | 08:13/km | 第48半馬

2020日本馬

官方成績
日期	2020-03-01
成績	02:53:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25"

01:01'35"

10 km

(01:01'35")

00:31'10" (+00'45")

15 km

(01:33'58")

00:32'23" (+01'58")

01:03'34" (+01'59")

20 km

(02:05'09")

00:31'11" (+00'46")

Finish

(02:53:31)

日期: 2020-03-01 15:00 - 總爬升: 428 m - 地點: 桃園市蘆竹區大古山道 - 天氣: 下霧雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1708 Cal - 總步數: 31030 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'34"

(05'34")

05'33"

1000 / 1000

177 / 101

06'39"

(12'13")

06'38" (+01'05")

1002 / 2002

178 / 84

06'16"

(18'29")

06'15" (+00'42")

1002 / 3004

179 / 89

06'16"

(24'45")

06'15" (+00'42")

1000 / 4005

179 / 89

06'17"

(31'02")

06'16" (+00'43")

1000 / 5006

180 / 88

展開計圈分析

假日山道超半馬排汗體能保持訓練

賽後評分: 持續力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 340.18 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24379.2 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

Chia Win, 吳明誠和其他 23 人說推

留言

Junlian 超半馬山訓！厲害耶！

2020-03-02 09:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	06'30"	00:12'00"
3	06'09"	00:18'09"
4	06'02"	00:24'11"
5	06'14"	00:30'25"
6	05'59"	00:36'24"
7	06'27"	00:42'51"
8	05'45"	00:48'36"
9	06'14"	00:54'50"
10	06'45"	01:01'35"
11	06'43"	01:08'18"
12	06'02"	01:14'20"
13	06'15"	01:20'35"
14	07'00"	01:27'35"
15	06'23"	01:33'58"
16	05'45"	01:39'43"
17	06'25"	01:46'08"
18	06'23"	01:52'31"
19	06'08"	01:58'39"
20	06'30"	02:05'09"
21	06'21"	02:11'30"
22	06'41"	02:18'11"
23	05'49"	02:24'00"
24	06'00"	02:30'00"
25	05'56"	02:35'56"
26	06'15"	02:42'11"
27	06'47"	02:48'58"
27.1	37'45"	02:53'31"