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    林家治 新竹
    ID 296137
    581 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    林家治
    25.8 km | 03:08:17 | 07:17/km
    日期: 2020-03-22 06:08 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1247 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%
    Pace: 07'29" / 05'48" / 05'43" / 09'00" / 05'47" / 10'13" / 05'46" / 05'46" / 12'14" / 07'10" / 08'01" / 12'35" / 06'11" / 04'34" / 05'58" / 05'28" / 18'35" / 04'16" / 03'44" / 06'13" / 06'41" / 04'49" / 05'31" / 05'24" / 05'10" / 12'36" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    03'31"  (03'31")
    		08'48" (+05'12")400 / 400
    2
    02'37"  (06'08")
    		06'33" (+02'57")400 / 800
    3
    02'26"  (08'35")
    		06'05" (+02'29")400 / 1200
    4
    02'25"  (11'01")
    		06'04" (+02'28")400 / 1600
    5
    02'15"  (13'16")
    		05'39" (+02'03")400 / 2000
    展開計圈分析
    6
    02'12"  (15'29")
    		05'31" (+01'55")400 / 2400
    7
    02'10"  (17'40")
    		05'26" (+01'50")400 / 2800
    8
    05'32"  (23'13")
    		13'51" (+10'15")400 / 3199
    9
    02'28"  (25'41")
    		06'10" (+02'34")400 / 3599
    10
    02'18"  (28'00")
    		05'47" (+02'11")400 / 3999
    11
    02'15"  (30'15")
    		05'38" (+02'02")400 / 4399
    12
    02'19"  (32'35")
    		05'49" (+02'13")400 / 4800
    13
    02'24"  (35'00")
    		06'01" (+02'25")400 / 5200
    14
    06'41"  (41'41")
    		16'43" (+13'07")400 / 5600
    15
    02'18"  (43'59")
    		05'45" (+02'09")400 / 6000
    16
    02'24"  (46'24")
    		06'01" (+02'25")400 / 6400
    17
    02'09"  (48'34")
    		05'24" (+01'48")400 / 6800
    18
    02'13"  (50'47")
    		05'33" (+01'57")400 / 7200
    19
    02'22"  (53'10")
    		05'56" (+02'20")400 / 7600
    20
    02'21"  (55'31")
    		05'53" (+02'17")400 / 8000
    21
    02'17"  (57'49")
    		05'43" (+02'07")400 / 8400
    22
    04'48"  (01:02'37")
    		12'00" (+08'24")400 / 8800
    23
    06'27"  (01:09'05")
    		16'09" (+12'33")400 / 9200
    24
    03'02"  (01:12'07")
    		07'36" (+04'00")400 / 9600
    25
    02'48"  (01:14'55")
    		07'00" (+03'24")400 / 10000
    26
    02'51"  (01:17'46")
    		07'07" (+03'31")400 / 10400
    27
    02'51"  (01:20'37")
    		07'08" (+03'32")400 / 10800
    28
    09'43"  (01:30'21")
    		24'19" (+20'43")400 / 11200
    29
    02'52"  (01:33'14")
    		07'11" (+03'35")400 / 11600
    30
    02'17"  (01:35'32")
    		05'44" (+02'08")400 / 12000
    31
    02'30"  (01:38'02")
    		06'16" (+02'40")400 / 12400
    32
    02'19"  (01:40'22")
    		05'47" (+02'11")400 / 12800
    33
    02'35"  (01:42'57")
    		06'29" (+02'53")400 / 13200
    34
    01'36"  (01:44'34")
    		04'00" (+00'24")400 / 13600
    35
    01'41"  (01:46'15")
    		04'13" (+00'37")400 / 14000
    36
    02'40"  (01:48'56")
    		06'41" (+03'05")400 / 14400
    37
    02'04"  (01:51'00")
    		05'11" (+01'35")400 / 14800
    38
    02'13"  (01:53'14")
    		05'34" (+01'58")400 / 15200
    39
    02'14"  (01:55'29")
    		05'36" (+02'00")400 / 15600
    40
    02'12"  (01:57'41")
    		05'30" (+01'54")400 / 16000
    41
    12'18"  (02:10'00")
    		30'47" (+27'11")400 / 16400
    42
    05'19"  (02:15'20")
    		13'19" (+09'43")400 / 16800
    43
    01'45"  (02:17'05")
    		04'24" (+00'48")400 / 17200
    44
    01'45"  (02:18'51")
    		04'23" (+00'47")400 / 17600
    45
    01'41"  (02:20'32")
    		04'12" (+00'36")400 / 18000
    46
    01'26"  (02:21'58")
    		03'36"400 / 18400
    47
    01'30"  (02:23'28")
    		03'45" (+00'09")400 / 18799
    48
    01'36"  (02:25'05")
    		04'00" (+00'24")400 / 19199
    49
    01'33"  (02:26'38")
    		03'53" (+00'17")400 / 19599
    50
    03'51"  (02:30'29")
    		09'38" (+06'02")400 / 19999
    51
    03'39"  (02:34'09")
    		09'09" (+05'33")400 / 20399
    52
    01'55"  (02:36'04")
    		04'47" (+01'11")400 / 20799
    53
    02'01"  (02:38'06")
    		05'04" (+01'28")400 / 21199
    54
    01'56"  (02:40'03")
    		04'51" (+01'15")400 / 21599
    55
    01'56"  (02:41'59")
    		04'51" (+01'15")400 / 21999
    56
    01'54"  (02:43'54")
    		04'47" (+01'11")400 / 22399
    57
    02'09"  (02:46'04")
    		05'23" (+01'47")400 / 22799
    58
    02'32"  (02:48'36")
    		06'21" (+02'45")400 / 23199
    59
    02'12"  (02:50'49")
    		05'31" (+01'55")400 / 23599
    60
    02'05"  (02:52'54")
    		05'13" (+01'37")400 / 23999
    61
    02'00"  (02:54'54")
    		05'00" (+01'24")400 / 24399
    62
    02'05"  (02:57'00")
    		05'14" (+01'38")400 / 24799
    63
    02'21"  (02:59'22")
    		05'53" (+02'17")400 / 25199
    64
    05'54"  (03:05'16")
    		14'45" (+11'09")400 / 25599
    65
    03'01"  (03:08'17")
    		14'38" (+11'02")206 / 25806
    新竹
    林家治
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    新竹
    林家治
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    新竹
    林家治
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    新竹
    林家治
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    新竹
    林家治
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    新竹
    林家治
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    本身習慣駝背難怪腰無力，半馬跑快腰就受不了。
    今天ㄧ下車就感覺左腳外側筋還是怪怪的，跑的時候要小心。出發前先活動一下腳踝，跑的時候剛開始真的會刻意，後來就放心照正常跑姿跑。不過我今天改跑法，因為之前有學過關鍵跑姿，加上看文章。稍微再加以消化一下，感覺觸地輕多了，特別注意配速跟心率感覺上有不錯。
    下坡時刻意用這跑法試，可以上拉高一點，踩地全腳掌，一樣可以輕鬆踩踏。完全沒有煞車感，忍不住再試第二趟跑接近3公里，速度最快3:36也是沒感覺，到雜貨店後折返往上又再跑800公尺🤣🤣🤣
    最神的是腳都沒事，跑平地就偶爾有不舒服的感覺。
    今天上坡感覺也是有些難度，跑沒有很舒服，或許又是沒睡好吧。
    跑長距離第一次跑力比較高

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區127~15465~79%
    2:M馬拉松配速區154~17479~89%
    3:T乳酸耐力區174~18089~92%
    4:A無氧耐力區180~19192~97.5%
    5:I最大耗氧區191~19697.5~100%
    最大心率為196 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 430.67 km Brooks Launch 4 累積 : 1902.2 km
    TCX 2.0 上傳 | 4 years ago
    阿斌, 莊秀菊 和其他 191 人說推
    · 留言
    觀看另 84 則留言
    🌿淑 琴🌿 假日大家都喜歡跑山路嗎？
    2020-03-22 10:19 ·
     1 個人推
    Ben Pan 家志兄太猛了，假日又衝山路，速度還維持很好，太厲害
    2020-03-22 10:23 ·
     1 個人推
    Amanda 家治哥 早安
    這個假日比較多人跑山路
    是季節的固定訓練嗎
    2020-03-22 10:27 ·
     1 個人推
    小苯《動魂》 家治哥~
    跑山愉快囉……
    謝謝/感恩您！
    2020-03-22 10:39 ·
     1 個人推
    🌿淑 琴🌿 真的跑山空氣好，訓練有變化真的很棒
    2020-03-22 10:44 ·
     1 個人推
    馬松華 早安。運動愉快😁厲害
    2020-03-22 10:47 ·
     1 個人推
    Hsiao Kaeyie 家治兄早安，假日跑山運動愉快！
    2020-03-22 10:52 ·
     1 個人推
    人渝🏊‍♀️🐟 跑山愉快👏👏👏
    2020-03-22 10:55 ·
     1 個人推
    陳鎔昌 長跑愉快
    2020-03-22 10:56 ·
     1 個人推
    Ben Pan 家治兄腳要去看個醫生嗎，好像有點嚴重
    2020-03-22 11:00 ·
     1 個人推
    鄭庸夋 假日長跑訓練愉快😄
    2020-03-22 11:00 ·
     1 個人推
    李百信 敖早假日超半馬訓練快樂喔~
    2020-03-22 11:07 ·
     1 個人推
    人渝🏊‍♀️🐟 忽冷忽熱😁😁😁
    好貼切的形容
    2020-03-22 11:12 ·
     1 個人推
    陳果狗 常跑山路真的很不錯！
    2020-03-22 11:12 ·
     1 個人推
    陳小茂 治哥 猛猛的 山路比平路還兇 👍👍
    2020-03-22 11:15 ·
     1 個人推
    yizhen Zheng 前輩超狂😂😂
    2020-03-22 11:32 ·
     1 個人推
    侯忠義 上午好
    2020-03-22 11:39 ·
     1 個人推
    ☃️snow⛄ 自主超半馬嗎？不無聊嗎？
    2020-03-22 11:54 ·
     1 個人推
    張家瑋 家治兄週末假期愉快，自主訓練
    2020-03-22 11:56 ·
     1 個人推
    黃鈺隆 家治兄午安，優質超半馬愉快~
    2020-03-22 11:56 ·
     1 個人推
    羊 3:36⋯⋯好猛喔⋯⋯重點還可以輕鬆踩踏⋯⋯好猛喔
    2020-03-22 12:03 ·
     1 個人推
    陳小茂 已現階段的我 會被你們拉爆 😂😂 再讓我練一陣子吧~
    2020-03-22 12:08 ·
     1 個人推
    Judy 師父好厲害！
    偷偷教我怎麼跑嘛⋯⋯
    2020-03-22 12:09 ·
     1 個人推
    陳皮 午安 超半馬山訓團練愉快👍
    2020-03-22 12:12 ·
     1 個人推
    小春 午安，假日半馬愉快
    2020-03-22 12:20 ·
     1 個人推
    葉志銘 假日長跑愉快！
    2020-03-22 12:22 ·
     1 個人推
    dylan Lee 家治兄午安，運動愉快！
    謝謝精彩分享
    2020-03-22 12:29 ·
     1 個人推
    陸劍虹 猜對了，團練跟咩跑，放照片上去了。
    2020-03-22 12:36 ·
     1 個人推
    廖關復 午安!假日長跑愉快
    2020-03-22 12:38 ·
     1 個人推
    台中阿森 讚
    假日長跑愉快
    帶小孩不能離開太久
    繞一圈看一眼
    2020-03-22 12:43 ·
     1 個人推
    陳慶源 午安 越野跑愉快
    2020-03-22 12:55 ·
     1 個人推
    張清榮 午安安，假日運動愉快，漂亮，不錯的哦，恭喜破300K，能出來運動就是健康，讚啦，加油，加油
    2020-03-22 12:56 ·
     1 個人推
    廖文彬 林老濕，你又訓練超過2.5小時了。😆
    2020-03-22 13:02 ·
     2 個人推
    Jason liu 午安！假日運動愉快
    2020-03-22 13:07 ·
     2 個人推
    Nelson Lu 家治哥午安... 假日精進暢跑愉快😍
    2020-03-22 13:12 ·
     2 個人推
    廖品蓁 家治午安～恭喜又進化了！
    2020-03-22 13:16 ·
     2 個人推
    Max 陳子仁 家治兄午安，運動愉快👍👍
    2020-03-22 13:21 ·
     2 個人推
    葉文凱 午安～假日練跑運動舒暢
    2020-03-22 13:36 ·
     1 個人推
    ㄚ拖泰 家治大哥 跑步🏃愉悅假日好心情🍀
    2020-03-22 13:47 ·
     1 個人推
    林瑞華 家治兄週日運動愉悅!
    2020-03-22 13:49 ·
     1 個人推
    喜💕 我也覺得每次教練都能神預測🤣🤣太佩服了
    今天各種撞牆🥴🥴又好熱，每站都要喝水
    還要去拉💩尿尿🤣🤣🤣
    教練也知道脇本唷～我今天才知道他很有名，也認識Tomo桑😁😁
    （全馬真的好累喔⋯⋯
    2020-03-22 13:50 ·
     1 個人推
    黃進發 午安，假日超半馬運動愉快！
    2020-03-22 14:12 ·
     1 個人推
    懷文 午安!山路超半馬運動快樂!
    2020-03-22 14:22 ·
     1 個人推
    廖述通 午安!🤹
    🌴周末休假愉快🌿
    2020-03-22 16:24 ·
     1 個人推
    賴祺祥 午安，運動愉悅
    2020-03-22 16:45 ·
     1 個人推
    Ryan Jiang 下午好! 假日超半馬耶. 今天天氣比較熱可能也是個原因吧.
    2020-03-22 16:47 ·
     1 個人推
    Ryan Jiang 前幾天看你的筆記, 想要練心(實體的心XD), 只是跑時總忍不住提速, 按心率跑法還真得練心(虛擬的心)才行.
    2020-03-22 16:53 ·
     1 個人推
    潘索隆 原來腳不舒服還是飆很快😊
    2020-03-22 17:32 ·
     1 個人推
    Jason Yeh 午安家治兄，這是山坡間歇跑的訓練嗎？今天原本想跑滿50K, 但想說到家了，留些里程等下次再來努力突破好了，您的實力，百K都應該不是問題的啦😁
    2020-03-22 17:44 ·
     1 個人推
    Coffee 晚安叫練，跑山愉快啊~
    2020-03-22 17:44 ·
     1 個人推
    陳世民 晚安！跑跑運動開心愉快😄
    2020-03-22 18:48 ·
     1 個人推
    吉哥 水啦
    2020-03-22 18:54 ·
     1 個人推
    葉志文 家治哥！運動愉快👍
    2020-03-22 18:54 ·
     1 個人推
    Jason Yeh 感謝分享，倒提醒了許久沒練間歇了，真佩服您這麼勤快的訓練呢
    2020-03-22 19:09 ·
     1 個人推
    蘭平 晚安～假日長跑愉快
    2020-03-22 19:09 ·
     1 個人推
    蔡聖豐 林大超半馬運動愉快，並恭喜新跑姿微調成功。
    2020-03-22 19:21 ·
     1 個人推
    偶然 晚安~超半馬運動開心愉快^~^
    2020-03-22 19:30 ·
     1 個人推
    陳大頭 漂亮的半馬 👏👏
    2020-03-22 19:53 ·
     1 個人推
    黃宏仲 家治兄晚安 ！
    謝謝你的建議～目前朝向跑一休一的目標邁進喔🙏
    運動.快樂。
    2020-03-22 20:12 ·
     1 個人推
    TestRunner 超半馬改跑法訓練愉快～
    表面上說扔掉
    其實還是會送人穿🤣
    但應該不會給跑友
    不然害他們也跟我一樣腳痛就慘了😅
    2020-03-22 20:40 ·
     1 個人推
    黃健明 林大晚上好😃，週日超半馬愉快！厲害👍
    2020-03-22 20:42 ·
     1 個人推
    孫宏祥 { 祥 哥 } 晚安！
    假期開心，長跑暢快~
    2020-03-22 20:50 ·
     1 個人推
    Ayaka 我也不適合登山(百岳)😅
    超過2000公尺就有高原症狀😣可能最適合當宅女躺著看電視吃零食吧！

    以後遇到問題先問你😀
    2020-03-22 20:53 ·
     1 個人推
    Tommy 家治兄晚安喔！
    上午長⋯長跑愉快，週日快樂🤗🤗🤗🤗🤗
    2020-03-22 21:07 ·
     1 個人推
    劉清泉 晚安假日愉快
    2020-03-22 21:18 ·
     1 個人推
    Diana Lin 晚安運動愉快
    2020-03-22 21:25 ·
     1 個人推
    萊恩 晚安😴 跑步愉快
    2020-03-22 22:10 ·
     1 個人推
    陸劍虹 我晚上家人運動，就只能陪跑。
    2020-03-22 22:22 ·
     1 個人推
    吳國誌 早安
    假日超半馬愉快。
    2020-03-23 06:31 ·
     1 個人推
    偶然 早安~昨兒雖然溫暖高，但風是涼的，感覺上還蠻舒適的，不會很熱呢。
    2020-03-23 08:13 ·
     1 個人推
    Ben Pan 家治兄早，我的狀況就是胸沒挺起來跑，和下顎沒縮進去這樣，右肩偶爾還會過低，在校正看看，可能平常姿勢就不良導致跑姿怪怪的
    2020-03-23 08:57 ·
     2 個人推
    音樂盒 啊⋯⋯
    跑平路會不舒服
    那家治哥還是適合多跑山😎
    2020-03-23 10:23 ·
     1 個人推
    ♉ Syncs Wang 跑山都要超過半馬才過癮 ~ 假日好恐怖的，家治沒去參加 Tomo 盃嗎 ?
    2020-03-23 10:55 ·
     1 個人推
    Hsing Kuo 午安
    2020-03-23 13:19 ·
    元翔（潔衣坊） 家治哥
    彬哥你也認識啊 我見識太淺薄了
    後知後覺😅😅
    2020-03-23 13:21 ·
     1 個人推
    元翔（潔衣坊） 336😱😱
    2020-03-23 13:23 ·
     1 個人推
    元翔（潔衣坊） 聽說明年 在北部有要辦路跑
    2020-03-23 13:25 ·
     1 個人推
    元翔（潔衣坊）
    2020-03-23 13:32 ·
     1 個人推
    提姆 家治午安喔！好久不見,哈。
    2020-03-23 13:46 ·
     1 個人推
    大狗 家治運動愉快, 假日跑山跑很大阿..
    2020-03-23 13:51 ·
     1 個人推
    陳小茂 哈哈 治哥 不是啦 靠意志力撐不久 你到時候可能要拖著我跑了 😂😂
    2020-03-23 14:00 ·
     1 個人推
    林坤泰 晚安，運動輕鬆愉快。
    2020-03-23 20:12 ·
     1 個人推
    張鈞量 家治哥早上好! 山路飆336是什麼感覺? 好強的山路半馬!!
    2020-03-24 09:16 ·
     1 個人推
    Judy 師父太強了!!
    2020-03-24 09:45 ·
     1 個人推
    劉忠憲 超強的
    2020-03-24 16:14 ·
     1 個人推
    呂理用 午安！晨跑25K長跑訓練愉悅舒暢！
    2020-03-25 12:28 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 110~ 144


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'29"00:07'29"
    205'48"00:13'17"
    305'43"00:19'00"
    409'00"00:28'00"
    505'47"00:33'47"
    610'13"00:44'00"
    705'46"00:49'46"
    805'46"00:55'32"
    912'14"01:07'46"
    1007'10"01:14'56"
    1108'01"01:22'57"
    1212'35"01:35'32"
    1306'11"01:41'43"
    1404'34"01:46'17"
    1505'58"01:52'15"
    1605'28"01:57'43"
    1718'35"02:16'18"
    1804'16"02:20'34"
    1903'44"02:24'18"
    2006'13"02:30'31"
    2106'41"02:37'12"
    2204'49"02:42'01"
    2305'31"02:47'32"
    2405'24"02:52'56"
    2505'10"02:58'06"
    25.812'39"03:08'19"

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