林龍仕 2020/04/11 訓練日誌

林龍仕台中
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林龍仕

全馬 | 05:10:33 | 07:21/km | 第65馬

隘寮下的沿山古道(古力馬)

官方成績
日期	2020-04-11
成績	05:10:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'10")

00:35'10" (+02'46")

01:07'34"

10 km

(01:07'34")

00:32'24"

15 km

(01:42'54")

00:35'20" (+02'56")

01:08'47" (+01'13")

20 km

(02:16'21")

00:33'27" (+01'03")

25 km

(02:53'47")

00:37'26" (+05'02")

01:13'47" (+06'13")

30 km

(03:30'08")

00:36'21" (+03'57")

35 km

(04:09'25")

00:39'17" (+06'53")

01:21'44" (+14'10")

40 km

(04:51'52")

00:42'27" (+10'03")

Finish

(05:10:33)

日期: 2020-04-11 05:30 - 總爬升: 379 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1469 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+00'48")

1000 / 1000

07'01"

(14'10")

07'01" (+00'40")

1000 / 2000

07'14"

(21'24")

07'14" (+00'53")

1000 / 3000

06'55"

(28'19")

06'55" (+00'34")

1000 / 4000

06'50"

(35'09")

06'50" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 218.62 km

01-Saucony K8綠-190301 累積 : 1057.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

HWC, Stanely 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'01"	00:14'10"
3	07'14"	00:21'24"
4	06'55"	00:28'19"
5	06'51"	00:35'10"
6	06'40"	00:41'50"
7	06'25"	00:48'15"
8	06'24"	00:54'39"
9	06'21"	01:01'00"
10	06'34"	01:07'34"
11	08'59"	01:16'33"
12	06'34"	01:23'07"
13	06'33"	01:29'40"
14	06'34"	01:36'14"
15	06'40"	01:42'54"
16	06'45"	01:49'39"
17	07'06"	01:56'45"
18	06'32"	02:03'17"
19	06'34"	02:09'51"
20	06'30"	02:16'21"
21	06'27"	02:22'48"
22	10'32"	02:33'20"
23	06'46"	02:40'06"
24	06'46"	02:46'52"
25	06'55"	02:53'47"
26	07'03"	03:00'50"
27	07'28"	03:08'18"
28	07'33"	03:15'51"
29	07'29"	03:23'20"
30	06'48"	03:30'08"
31	06'45"	03:36'53"
32	06'42"	03:43'35"
33	11'43"	03:55'18"
34	07'06"	04:02'24"
35	07'01"	04:09'25"
36	06'47"	04:16'12"
37	09'32"	04:25'44"
38	09'12"	04:34'56"
39	08'59"	04:43'55"
40	07'57"	04:51'52"
41	07'29"	04:59'21"
42	07'06"	05:06'27"
42.7	05'28"	05:10'33"