黃建家 2020/05/11 訓練日誌

黃建家宜蘭
ID 483528

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黃建家

半馬 | 01:58:48 | 05:37/km | 第4半馬

MOM就是我的全世界

官方成績
日期	2020-05-09
成績	01:58:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33"

00:55'09"

10 km

(00:55'09")

00:27'36" (+00'03")

15 km

(01:23'46")

00:28'37" (+01'04")

00:57'57" (+02'48")

20 km

(01:53'06")

00:29'20" (+01'47")

Finish

(01:58:48)

日期: 2020-05-11 17:29 - 天氣: 雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1040 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'11")

1000 / 1000

06'21"

(11'44")

06'21" (+01'09")

1000 / 2000

05'17"

(17'01")

05'17" (+00'05")

1000 / 3000

05'17"

(22'19")

05'17" (+00'05")

1000 / 4000

05'12"

(27'32")

05'12"

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

黃建家

留言

本來要回高雄的
結果不小心睡過頭
乾脆留在宜蘭休息
想說出門跑步就下大雨
索性赤腳淋雨跑
跑到11k雨停了再穿鞋跑完剩下的10k
雖然跑到最後有點爆了
還是順利完成PB破2的目標

賽後評分: 還行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 117.62 km

sketch ride7 累積 : 712.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

賴韋成, 張耀文和其他 1 人說推

留言

觀看另 2 則留言

黃建家下雨跑起來真的滿爽的

2020-05-11 19:57 ·

Lin Shang 強ㄡ

2020-05-11 20:25 ·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	06'22"	00:11'45"
3	05'17"	00:17'02"
4	05'18"	00:22'20"
5	05'13"	00:27'33"
6	05'20"	00:32'53"
7	05'23"	00:38'16"
8	05'21"	00:43'37"
9	05'55"	00:49'32"
10	05'37"	00:55'09"
11	05'44"	01:00'53"
12	06'25"	01:07'18"
13	05'33"	01:12'51"
14	05'31"	01:18'22"
15	05'24"	01:23'46"
16	05'42"	01:29'28"
17	05'35"	01:35'03"
18	05'38"	01:40'41"
19	06'08"	01:46'49"
20	06'17"	01:53'06"
21	05'42"	01:58'48"
21.0	03'31"	01:58'51"