邱昶樺 2020/05/16 訓練日誌

邱昶樺台南
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邱昶樺

50.0 km | 06:19:49 | 07:35/km | 第35馬

2020 梅山越野系列賽-梅山36彎

官方成績
日期	2020-05-16
成績	06:19:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14" (+06'56")

01:10'11" (+00'56")

10 km

(01:10'11")

00:36'57" (+10'39")

15 km

(01:49'28")

00:39'17" (+12'59")

01:13'43" (+04'28")

20 km

(02:23'54")

00:34'26" (+08'08")

25 km

(03:11'03")

00:47'09" (+20'51")

01:14'53" (+05'38")

30 km

(03:38'47")

00:27'44" (+01'26")

35 km

(04:05'05")

00:26'18"

01:09'15"

40 km

(04:48'02")

00:42'57" (+16'39")

45 km

(05:36'47")

00:48'45" (+22'27")

01:31'31" (+22'16")

50 km

(06:19'33")

00:42'46" (+16'28")

Finish

(06:19:49)

日期: 2020-05-16 05:59 - 總爬升: 1224 m - 地點: 梅山36彎 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2628 Cal - 總步數: 57370 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

19'17"

(19'17")

06'25" (+01'08")

3001 / 3001

96 / 161

21'17"

(40'34")

07'05" (+01'48")

3002 / 6003

113 / 123

22'35"

(01:03'09")

07'31" (+02'14")

3000 / 9004

144 / 92

23'24"

(01:26'33")

07'47" (+02'30")

3002 / 12006

176 / 72

23'47"

(01:50'20")

07'55" (+02'38")

3001 / 15008

148 / 84

展開計圈分析

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梅山的美景這次收盡眼底
一開始的上坡12公里吃滿吃好
跑到龍山時候已經是炎熱到沒地方躲
遠看烏雲軍團來勢洶洶
還是加緊跑完50公里

賽後評分: 感謝鄭國賓大哥攜志工團為大家付出完賽是對工作人員的感謝也是對自己在跑步領域的態度
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 187.59 km

ASICS GT-2000 8(1011A773-600) 累積 : 594.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Waterfrogman, 邱昶樺和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'13"	00:12'40"
3	06'30"	00:19'10"
4	07'06"	00:26'16"
5	06'58"	00:33'14"
6	07'01"	00:40'15"
7	07'22"	00:47'37"
8	07'20"	00:54'57"
9	07'30"	01:02'27"
10	07'44"	01:10'11"
11	07'42"	01:17'53"
12	07'49"	01:25'42"
13	11'03"	01:36'45"
14	06'56"	01:43'41"
15	05'47"	01:49'28"
16	06'02"	01:55'30"
17	05'28"	02:00'58"
18	05'27"	02:06'25"
19	07'59"	02:14'24"
20	09'30"	02:23'54"
21	08'28"	02:32'22"
22	10'16"	02:42'38"
23	07'35"	02:50'13"
24	10'18"	03:00'31"
25	10'32"	03:11'03"
26	05'22"	03:16'25"
27	05'10"	03:21'35"
28	05'00"	03:26'35"
29	06'37"	03:33'12"
30	05'35"	03:38'47"
31	05'03"	03:43'50"
32	05'07"	03:48'57"
33	05'25"	03:54'22"
34	05'06"	03:59'28"
35	05'37"	04:05'05"
36	13'16"	04:18'21"
37	09'17"	04:27'38"
38	06'44"	04:34'22"
39	06'40"	04:41'02"
40	07'00"	04:48'02"
41	11'25"	04:59'27"
42	09'13"	05:08'40"
43	07'01"	05:15'41"
44	09'21"	05:25'02"
45	11'45"	05:36'47"
46	10'18"	05:47'05"
47	07'50"	05:54'55"
48	07'59"	06:02'54"
49	09'01"	06:11'55"
50	07'38"	06:19'33"
49.5	00'-32"	06:19'49"