亂RUN跑 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

亂RUN跑彰化
ID 8995

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全馬 | 04:32:00 | 06:26/km | 第9馬

竹山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-28
成績	04:32:00
總名次	237 / -
分組名次	16 / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+01'06")

01:00'16" (+01'03")

10 km

(01:00'16")

00:29'45" (+00'20")

15 km

(01:30'04")

00:29'48" (+00'23")

00:59'13"

20 km

(01:59'29")

00:29'25"

25 km

(02:34'58")

00:35'29" (+06'04")

01:09'19" (+10'06")

30 km

(03:08'48")

00:33'50" (+04'25")

35 km

(03:40'04")

00:31'16" (+01'51")

01:07'14" (+08'01")

40 km

(04:16'02")

00:35'58" (+06'33")

Finish

(04:32:00)

日期: 2014-09-28 06:02 - 總爬升: 543 m - 地點: 竹山國中 - 天氣: hot - 平均心率: 94 - 卡路里: 3962 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'37" (+01'26")

1007 / 1007

2

05'51"

(12'31")

05'50" (+00'39")

1001 / 2008

3

06'14"

(18'45")

06'08" (+00'57")

1014 / 3022

4

05'55"

(24'40")

05'52" (+00'41")

1005 / 4028

5

06'00"

(30'40")

06'00" (+00'49")

997 / 5026

展開計圈分析

一坡未平一坡又起，坡坡相連到天邊！

賽前宣言: 應該很硬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 201.44 km

Adidas adizero Ace 4M 累積 : 1233.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

謝耀德, 俐菱和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

許倉嘉恭喜完賽

2014-09-28 14:16 ·

阮思兆恭喜順利完賽~

2014-09-28 19:38 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'51"	00:12'29"
3	06'08"	00:18'37"
4	05'55"	00:24'32"
5	05'59"	00:30'31"
6	05'57"	00:36'28"
7	05'58"	00:42'26"
8	06'12"	00:48'38"
9	05'41"	00:54'19"
10	05'57"	01:00'16"
11	05'49"	01:06'05"
12	06'29"	01:12'34"
13	05'45"	01:18'19"
14	05'51"	01:24'10"
15	05'54"	01:30'04"
16	05'57"	01:36'01"
17	06'05"	01:42'06"
18	05'34"	01:47'40"
19	05'43"	01:53'23"
20	06'06"	01:59'29"
21	07'28"	02:06'57"
22	07'45"	02:14'42"
23	07'52"	02:22'34"
24	05'21"	02:27'55"
25	07'03"	02:34'58"
26	08'23"	02:43'21"
27	08'19"	02:51'40"
28	05'58"	02:57'38"
29	05'15"	03:02'53"
30	05'55"	03:08'48"
31	05'55"	03:14'43"
32	06'29"	03:21'12"
33	05'40"	03:26'52"
34	05'58"	03:32'50"
35	07'14"	03:40'04"
36	06'42"	03:46'46"
37	06'33"	03:53'19"
38	07'34"	04:00'53"
39	06'26"	04:07'19"
40	08'43"	04:16'02"
41	05'11"	04:21'13"
42	05'17"	04:26'30"
43	05'14"	04:31'44"
42.7	-1'-19"	04:32'05"

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