Stanely 2014/10/05 訓練日誌

Stanely 彰化
ID 5062

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Stanely

全馬 | 04:33:47 | 06:29/km | 第12馬

2014 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:33:47
總名次	243 / -
分組名次	82 / -
平均速度	06:29/km

官方證書

Stanely

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19"

00:54'45"

10 km

(00:54'45")

00:27'26" (+00'07")

15 km

(01:25'36")

00:30'51" (+03'32")

01:05'44" (+10'59")

20 km

(02:00'29")

00:34'53" (+07'34")

25 km

(02:35'26")

00:34'57" (+07'38")

01:10'09" (+15'24")

30 km

(03:10'38")

00:35'12" (+07'53")

35 km

(03:46'57")

00:36'19" (+09'00")

01:04'02" (+09'17")

40 km

(04:14'40")

00:27'43" (+00'24")

Finish

(04:33:47)

日期: 2014-10-05 07:00 - 總爬升: 1051 m - 地點: 信義鄉 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 3451 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'07" (+00'04")

1007 / 1007

05'11"

(10'21")

05'08" (+00'05")

1007 / 2014

05'23"

(15'44")

05'18" (+00'15")

1013 / 3028

06'08"

(21'52")

06'05" (+01'02")

1006 / 4034

05'41"

(27'33")

05'38" (+00'35")

1007 / 5042

展開計圈分析

彰化

Stanely

留言

從成績可以證明,一分耕耘一分收穫！自從右膝出問題之後,7月～9月總月跑量累加約300km.肌耐力嚴重不足,所以也導致此次ㄉ成績！不過對我而言算是滿意了！負傷後第一次跑馬,很擔心會復發！果然7k後右膝開始作祟！所以此次跑馬可以說,走很大,不過葡萄也粗粉多,哈哈哈.....！原先7k就想回頭不跑了,後來想想不跑以後還是有可能會發生類似情形！因此選擇走跑策略,遇上坡儘量用走ㄉ,怕膝蓋再度出問題！不過這ㄍ情形,好像在30k就發生問題了,因為連走路也會痛！想想剩下12k了,還是繼續走跑吧！索性開始下坡,好像這種情形就降低,也因如此我可以開始慢慢凸回程！快40k時,第一次有一種對自己很感動ㄉ感覺,因為終於快到終點了！哈哈哈.....

賽前宣言: 好玩就好！

賽後評分: 當地熱情招待以及好吃ㄉ葡萄
給 5 星

10月累積里程 : 201.73 km

ASUICS GEL-NIMBUS16 累積 : 1146.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), Rubato 和其他 62 人說推

留言

觀看另 23 則留言

溪湖人我真羨慕能跑全馬的人~~~我的初馬到底在哪裡~~哀

2014-10-12 21:29 ·

1 個人推

Rubato 恭喜感動完馬喔^0^

2014-10-16 23:10 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'09"	00:10'17"
3	05'19"	00:15'36"
4	06'06"	00:21'42"
5	05'37"	00:27'19"
6	05'32"	00:32'51"
7	05'32"	00:38'23"
8	05'26"	00:43'49"
9	05'31"	00:49'20"
10	05'25"	00:54'45"
11	06'04"	01:00'49"
12	05'03"	01:05'52"
13	06'18"	01:12'10"
14	07'41"	01:19'51"
15	05'45"	01:25'36"
16	05'19"	01:30'55"
17	07'07"	01:38'02"
18	07'33"	01:45'35"
19	08'04"	01:53'39"
20	06'50"	02:00'29"
21	08'14"	02:08'43"
22	08'44"	02:17'27"
23	06'31"	02:23'58"
24	05'48"	02:29'46"
25	05'40"	02:35'26"
26	05'49"	02:41'15"
27	06'19"	02:47'34"
28	08'55"	02:56'29"
29	06'40"	03:03'09"
30	07'29"	03:10'38"
31	09'41"	03:20'19"
32	07'14"	03:27'33"
33	06'53"	03:34'26"
34	06'44"	03:41'10"
35	05'47"	03:46'57"
36	05'35"	03:52'32"
37	04'50"	03:57'22"
38	05'32"	04:02'54"
39	05'25"	04:08'19"
40	06'21"	04:14'40"
41	06'23"	04:21'03"
42	08'05"	04:29'08"
42.3	13'52"	04:33'37"