23.8 km | 02:29:54 | 06:17/km | 第5半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2014-10-05 |
| 成績 | 02:29:54 |
| 總名次 | 217 / 1477 |
| 分組名次 | 93 / 572 |
| 平均速度 | 06:17/km |
劉振榮
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:25'59" | 00:54'47" |
| 00:28'48" (+02'49") |
| 00:31'13" (+05'14") | 01:05'32" (+10'45") |
| 00:34'19" (+08'20") |
|
日期: 2014-10-05 06:18 - 總爬升: 337 m - 地點: 草山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 58 - 卡路里: 2065 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'59") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 05'14" (+00'36") | 1001 / 2006 |
| 3 | | 04'55" (+00'17") | 1009 / 3015 |
| 4 | | 04'47" (+00'09") | 1005 / 4021 |
| 5 | | 05'26" (+00'48") | 1006 / 5028 |
| 6 | | 06'07" (+01'29") | 1005 / 6033 |
| 7 | | 05'02" (+00'24") | 1006 / 7040 |
| 8 | | 06'13" (+01'35") | 1002 / 8042 |
| 9 | | 05'42" (+01'04") | 1005 / 9047 |
| 10 | | 05'44" (+01'06") | 1004 / 10052 |
| 11 | | 07'29" (+02'51") | 1011 / 11063 |
| 12 | | 05'33" (+00'55") | 1014 / 12078 |
| 13 | | 05'35" (+00'57") | 1014 / 13093 |
| 14 | | 04'38" | 999 / 14092 |
| 15 | | 08'42" (+04'04") | 1008 / 15101 |
| 16 | | 05'55" (+01'17") | 1002 / 16103 |
| 17 | | 07'24" (+02'46") | 1012 / 17115 |
| 18 | | 06'21" (+01'43") | 1006 / 18122 |
| 19 | | 05'26" (+00'48") | 999 / 19122 |
| 20 | | 09'05" (+04'27") | 1011 / 20133 |
| 21 | | 07'51" (+03'13") | 1007 / 21141 |
| 22 | | 08'09" (+03'31") | 1002 / 22143 |
| 23 | | 07'09" (+02'31") | 1012 / 23156 |
| 24 | | 17'06" (+12'28") | 710 / 23866 |
草山馬拉松之爆衝心得篇
賽前想破個人半馬PB
想試試看自己有沒有五分速完賽ㄉ實力
所以前十公里狂衝
甚至下坡也使用小碎步...快速下坡
(腳步很大聲...甚至讓前面的跑友粉粉轉頭看)
但跑到11.5K折返點時
發現已經1小時多ㄌ...就放棄刷紀錄的念頭
(其實是沒力...被上上下下的坡度打敗ㄌ)
十五公里之後...
遇到陡坡就開始轉成步兵模式
甚至跑到二十公里後...
幾乎每公里都要停下來拉筋...
(開始出現快抽筋的徵兆)
最後三公里就這樣
跑一下 拉筋一下
帶著抽痛的腳 跑完全程
心得~~~山地馬 還是要再加強...
這次還好是報半馬...否則可能又會換一張殘念證書
賽前宣言: 和同事一起跑山地半馬...
1717歡樂去...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
90.43 km 
亞瑟士ASICS TARTHERZEAL 2-wide 累積 :
1140.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'15" | 00:10'54" |
| 3 | 04'55" | 00:15'49" |
| 4 | 04'48" | 00:20'37" |
| 5 | 05'22" | 00:25'59" |
| 6 | 06'11" | 00:32'10" |
| 7 | 05'02" | 00:37'12" |
| 8 | 06'12" | 00:43'24" |
| 9 | 05'42" | 00:49'06" |
| 10 | 05'41" | 00:54'47" |
| 11 | 07'06" | 01:01'53" |
| 12 | 05'59" | 01:07'52" |
| 13 | 05'41" | 01:13'33" |
| 14 | 04'30" | 01:18'03" |
| 15 | 07'57" | 01:26'00" |
| 16 | 06'50" | 01:32'50" |
| 17 | 07'27" | 01:40'17" |
| 18 | 06'19" | 01:46'36" |
| 19 | 05'25" | 01:52'01" |
| 20 | 08'18" | 02:00'19" |
| 21 | 08'40" | 02:08'59" |
| 22 | 07'18" | 02:16'17" |
| 23 | 07'36" | 02:23'53" |
| 23.7 | 19'17" | 02:37'23" |
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