Jason Hsieh 2014/10/12 訓練日誌

Jason Hsieh 基隆
ID 11444

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Jason Hsieh

半馬 | 01:41:59 | 04:50/km | 第10半馬

2014蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2014-10-12
成績	01:41:59
總名次	28 / 862
分組名次	8 / 206
平均速度	04:50/km

官方證書

Jason Hsieh

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:46'22"

10 km

(00:46'22")

00:24'29" (+02'36")

15 km

(01:12'51")

00:26'29" (+04'36")

00:50'45" (+04'23")

20 km

(01:37'07")

00:24'16" (+02'23")

Finish

(01:41:59)

日期: 2014-10-12 07:15 - 總爬升: 263 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

基隆

Jason Hsieh

留言

基隆

Jason Hsieh

留言

6月以來第一場半馬，練習量不足，跑起來很没力，中間不到2公里的上坡，多次當起步兵，回程16K時右小腿抽了一下，情況不妙，只好將速度降下來，最後4K瀕臨抽筋邊緣，忍耐到終點没發作，没想到終點領成績時當場就抽起來了，真是糗大了=="

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.92 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 2288.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Nick, Allen Lin 和其他 20 人說推

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觀看另 8 則留言

Allen Lin 太強大了~ 猛男!!

2014-10-15 21:46 ·

1 個人推

Jason Hsieh 謝謝ahliang及 Allen Lin兄
猛男? 呵呵~是指我旁邊那位跑友吧!

2014-10-15 23:09 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'15"	00:08'22"
3	04'27"	00:12'49"
4	04'28"	00:17'17"
5	04'36"	00:21'53"
6	04'28"	00:26'21"
7	04'43"	00:31'04"
8	04'34"	00:35'38"
9	05'01"	00:40'39"
10	05'43"	00:46'22"
11	07'11"	00:53'33"
12	04'16"	00:57'49"
13	06'01"	01:03'50"
14	04'22"	01:08'12"
15	04'39"	01:12'51"
16	05'05"	01:17'56"
17	04'42"	01:22'38"
18	04'46"	01:27'24"
19	04'56"	01:32'20"
20	04'47"	01:37'07"
21	04'39"	01:41'46"
21.1	03'59"	01:42'00"