11.5 km | 01:10:30 | 06:09/km日期: 2014-10-14 04:39 - 地點: 成蘆橋-媽媽嘴 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 536 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 75%
Pace: 06'40" / 06'13" / 06'07" / 06'03" / 05'48" / 06'03" / 06'03" / 06'00" / 05'59" / 05'49" / 06'01" / 08'11" /
再次休跑了8天，腳還是沒好，於是決定開始復建跑，看看會不會跑一跑就好了!! XDD
也許是休太多天沒跑，加上下腳真的還是超痛，起跑的2k都是掰咖跑，真的很痛苦… 其實當下好想放棄算了!! 還好熱開了之後有比較舒緩，還是努力跑跑看。
之前小楊哥一直叮嚀我復建跑不要跑一跑忘了，速度又加快了。殊不知這麼久沒練跑，速度跟本不見了啊~~ 想快也快不起來好嘛~~ XDD
回程遇到羅大哥陪我跑了3k，中途還指導了呼吸的重要性。好深奧，真的要慢慢體會… 哈哈哈
這個月的運動記錄好空曠喔~~~ 都在休跑、看醫生、針灸、復建中度過… 唉~ 但重點是怎麼沒啥成效呢~~~ 我的腳兒啊，拜託爭氣點啦!!!! > <
10月累積里程 : 132.34 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'40" | 00:06'40" |
| 2 | 06'13" | 00:12'53" |
| 3 | 06'07" | 00:19'00" |
| 4 | 06'03" | 00:25'03" |
| 5 | 05'48" | 00:30'51" |
| 6 | 06'03" | 00:36'54" |
| 7 | 06'03" | 00:42'57" |
| 8 | 06'00" | 00:48'57" |
| 9 | 05'59" | 00:54'56" |
| 10 | 05'49" | 01:00'45" |
| 11 | 06'01" | 01:06'46" |
| 11.5 | 08'10" | 01:10'30" |
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