5.2 km | 00:25:02 | 04:51/km日期: 2014-10-15 21:19 - 地點: 南湖國小 - 天氣: 無雲 - 平均心率: 143 - 卡路里: 288 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 62%
Pace: 06'03" / 05'02" / 04'38" / 04'22" / 04'07" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'42" (+02'53") | 238 / 238 |
| 2 | | 06'10" (+02'21") | 243 / 481 |
| 3 | | 05'55" (+02'06") | 239 / 721 |
| 4 | | 05'27" (+01'38") | 248 / 969 |
| 5 | | 05'22" (+01'33") | 245 / 1214 |
| 6 | | 05'04" (+01'15") | 242 / 1456 |
| 7 | | 04'55" (+01'06") | 248 / 1705 |
| 8 | | 04'53" (+01'04") | 243 / 1948 |
| 9 | | 04'38" (+00'49") | 243 / 2192 |
| 10 | | 04'41" (+00'52") | 239 / 2432 |
| 11 | | 04'47" (+00'58") | 242 / 2675 |
| 12 | | 04'31" (+00'42") | 248 / 2923 |
| 13 | | 04'32" (+00'43") | 243 / 3167 |
| 14 | | 04'21" (+00'32") | 243 / 3411 |
| 15 | | 04'21" (+00'32") | 242 / 3653 |
| 16 | | 04'11" (+00'22") | 251 / 3905 |
| 17 | | 04'19" (+00'30") | 240 / 4145 |
| 18 | | 04'13" (+00'24") | 243 / 4388 |
| 19 | | 04'04" (+00'15") | 244 / 4633 |
| 20 | | 04'06" (+00'17") | 240 / 4873 |
| 21 | | 03'49" | 244 / 5117 |
| 22 | | 10'15" (+06'26") | 39 / 5156 |
本周要跑半馬, 開始減量, 今天跑 5K 漸速跑, 可惜最後 一K 還是跑不進 4 分速. 只有最後一圈有達到 4 分速的表準
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
148.93 km 
NIKE Lunarglide+ 5 累積 :
7615.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'02" | 00:11'05" |
| 3 | 04'38" | 00:15'43" |
| 4 | 04'22" | 00:20'05" |
| 5 | 04'07" | 00:24'12" |
| 5.2 | 05'25" | 00:25'03" |
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