Nate 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

Nate 台南
ID 98042

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全馬 | 03:46:19 | 05:21/km | 第4馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	03:46:19
總名次	87 / 1658
分組名次	8 / 103
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:48'30" (+00'58")

10 km

(00:48'30")

00:25'11" (+01'52")

15 km

(01:11'52")

00:23'22" (+00'03")

00:47'32"

20 km

(01:36'02")

00:24'10" (+00'51")

25 km

(02:04'22")

00:28'20" (+05'01")

00:56'13" (+08'41")

30 km

(02:32'15")

00:27'53" (+04'34")

35 km

(03:03'09")

00:30'54" (+07'35")

00:59'54" (+12'22")

40 km

(03:32'09")

00:29'00" (+05'41")

Finish

(03:46:19)

日期: 2014-10-19 07:31 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 33 - 卡路里: 3767 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'10")

998 / 998

2

05'07"

(09'43")

05'01" (+00'35")

1019 / 2017

3

04'35"

(14'18")

04'34" (+00'08")

1000 / 3018

4

04'32"

(18'50")

04'29" (+00'03")

1009 / 4027

5

04'39"

(23'29")

04'35" (+00'09")

1014 / 5041

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.64 km

XT 上傳 | 10 years ago

JAGUAR, 瑋醬和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

阿龍恭喜讚啦！

2014-10-19 18:32 ·

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽~

2014-10-19 23:18 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	05'03"	00:09'41"
3	04'32"	00:14'13"
4	04'30"	00:18'43"
5	04'36"	00:23'19"
6	04'51"	00:28'10"
7	04'45"	00:32'55"
8	05'13"	00:38'08"
9	04'28"	00:42'36"
10	05'54"	00:48'30"
11	04'42"	00:53'12"
12	04'40"	00:57'52"
13	04'44"	01:02'36"
14	04'35"	01:07'11"
15	04'41"	01:11'52"
16	04'51"	01:16'43"
17	04'41"	01:21'24"
18	04'41"	01:26'05"
19	05'07"	01:31'12"
20	04'50"	01:36'02"
21	05'16"	01:41'18"
22	05'03"	01:46'21"
23	05'29"	01:51'50"
24	05'51"	01:57'41"
25	06'41"	02:04'22"
26	05'29"	02:09'51"
27	05'32"	02:15'23"
28	05'40"	02:21'03"
29	05'44"	02:26'47"
30	05'28"	02:32'15"
31	06'21"	02:38'36"
32	07'39"	02:46'15"
33	04'54"	02:51'09"
34	05'24"	02:56'33"
35	06'36"	03:03'09"
36	05'35"	03:08'44"
37	05'50"	03:14'34"
38	06'01"	03:20'35"
39	06'04"	03:26'39"
40	05'30"	03:32'09"
41	05'58"	03:38'07"
42	05'07"	03:43'14"
42.4	08'24"	03:46'49"

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