Richard Lo 2020/08/02 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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45.0 km | 05:41:22 | 07:35/km | 第128馬

照東水汴頭超馬

官方成績
日期	2020-08-02
成績	05:41:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'11")

00:38'11" (+07'50")

01:10'15" (+00'53")

10 km

(01:10'15")

00:32'04" (+01'43")

15 km

(01:49'16")

00:39'01" (+08'40")

01:09'22"

20 km

(02:19'37")

00:30'21"

25 km

(02:58'11")

00:38'34" (+08'13")

01:21'22" (+12'00")

30 km

(03:40'59")

00:42'48" (+12'27")

35 km

(04:26'11")

00:45'12" (+14'51")

01:29'08" (+19'46")

40 km

(05:10'07")

00:43'56" (+13'35")

Finish

(05:41:22)

日期: 2020-08-02 05:09 - 總爬升: 693 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2607 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'11")

1000 / 1000

2

06'54"

(13'16")

06'54" (+01'44")

1000 / 2000

3

06'44"

(20'00")

06'44" (+01'34")

1000 / 3000

4

07'49"

(27'50")

07'49" (+02'39")

1000 / 4000

5

10'18"

(38'09")

10'18" (+05'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 227.14 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林國瑋, 發哥和其他 3 人說推

·

發哥 👍🏽👍🏽👍🏽

2020-08-03 13:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'55"	00:13'17"
3	06'44"	00:20'01"
4	07'51"	00:27'52"
5	10'19"	00:38'11"
6	06'42"	00:44'53"
7	07'33"	00:52'26"
8	06'17"	00:58'43"
9	05'51"	01:04'34"
10	05'41"	01:10'15"
11	10'10"	01:20'25"
12	08'09"	01:28'34"
13	07'44"	01:36'18"
14	06'39"	01:42'57"
15	06'19"	01:49'16"
16	05'11"	01:54'27"
17	05'47"	02:00'14"
18	05'45"	02:05'59"
19	06'04"	02:12'03"
20	07'34"	02:19'37"
21	07'24"	02:27'01"
22	07'05"	02:34'06"
23	07'29"	02:41'35"
24	07'46"	02:49'21"
25	08'50"	02:58'11"
26	10'49"	03:09'00"
27	06'47"	03:15'47"
28	06'15"	03:22'02"
29	10'22"	03:32'24"
30	08'35"	03:40'59"
31	07'02"	03:48'01"
32	08'02"	03:56'03"
33	08'04"	04:04'07"
34	14'08"	04:18'15"
35	07'56"	04:26'11"
36	08'21"	04:34'32"
37	10'30"	04:45'02"
38	09'10"	04:54'12"
39	09'34"	05:03'46"
40	06'21"	05:10'07"
41	07'57"	05:18'04"
42	08'48"	05:26'52"
43	07'42"	05:34'34"
43.9	07'45"	05:41'24"

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