楊木欽 2014/10/26 訓練日誌

楊木欽嘉義
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楊木欽

全馬 | 04:10:43 | 05:56/km | 第32馬

【2014 關子嶺秋季路跑賽】

官方成績
日期	2014-10-26
成績	04:10:43
總名次	21 / 226
分組名次	14 / 121
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+01'51")

00:56'13" (+03'40")

10 km

(00:56'13")

00:28'44" (+03'06")

15 km

(01:21'51")

00:25'38"

00:52'33"

20 km

(01:48'46")

00:26'55" (+01'17")

25 km

(02:20'39")

00:31'53" (+06'15")

01:04'27" (+11'54")

30 km

(02:53'13")

00:32'34" (+06'56")

35 km

(03:26'25")

00:33'12" (+07'34")

01:08'37" (+16'04")

40 km

(04:01'50")

00:35'25" (+09'47")

Finish

(04:10:43)

日期: 2014-10-26 06:30 - 總爬升: 915 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 3398 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'53")

999 / 999

06'22"

(11'42")

06'18" (+01'51")

1008 / 2007

06'33"

(18'15")

06'30" (+02'03")

1007 / 3014

04'47"

(23'02")

04'48" (+00'21")

996 / 4010

04'30"

(27'32")

04'27"

1008 / 5019

展開計圈分析

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再次挑戰東山咖啡公路的上下坡，起點至折返點屬下坡居多路段，相對的拆返後至終點以上坡居多，在體力的耗盡後36k後的每各上坡都是嚴厲的考驗，這也是平時訓練的成果驗收，沿路上都抱持著不能停的信念，但還是無法堅持到最後，36k後的第一次停歇後，造成後面的悔恨~

賽前宣言: 就想去跑跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 283.84 km

XT 上傳 | 10 years ago

tank蘭潭跑跑部, 周大哥(里慢小小灰) 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	06'19"	00:11'42"
3	06'27"	00:18'09"
4	04'53"	00:23'02"
5	04'27"	00:27'29"
6	05'55"	00:33'24"
7	05'24"	00:38'48"
8	05'01"	00:43'49"
9	05'40"	00:49'29"
10	06'44"	00:56'13"
11	05'37"	01:01'50"
12	05'00"	01:06'50"
13	04'54"	01:11'44"
14	04'34"	01:16'18"
15	05'33"	01:21'51"
16	05'53"	01:27'44"
17	06'18"	01:34'02"
18	04'43"	01:38'45"
19	05'01"	01:43'46"
20	05'00"	01:48'46"
21	05'52"	01:54'38"
22	05'28"	02:00'06"
23	05'50"	02:05'56"
24	08'23"	02:14'19"
25	06'20"	02:20'39"
26	05'10"	02:25'49"
27	05'07"	02:30'56"
28	07'53"	02:38'49"
29	07'46"	02:46'35"
30	06'38"	02:53'13"
31	07'30"	03:00'43"
32	05'54"	03:06'37"
33	05'22"	03:11'59"
34	08'12"	03:20'11"
35	06'14"	03:26'25"
36	05'20"	03:31'45"
37	09'02"	03:40'47"
38	08'48"	03:49'35"
39	07'21"	03:56'56"
40	04'54"	04:01'50"
41	06'45"	04:08'35"
41.0	46'35"	04:10'38"