7.8 km | 00:56:25 | 07:14/km日期: 2013-03-14 19:27 - 總爬升: 155 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟半 - 天氣: 晴 - 平均心率: 49 - 卡路里: 511 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 56%
Pace: 05'17" / 05'23" / 08'11" / 08'07" / 08'03" / 07'26" / 07'46" / 07'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" | 1013 / 1013 |
| 2 | | 05'23" (+00'07") | 1003 / 2017 |
| 3 | | 08'14" (+02'58") | 1005 / 3023 |
| 4 | | 08'03" (+02'47") | 1008 / 4032 |
| 5 | | 08'06" (+02'50") | 1005 / 5037 |
| 6 | | 07'23" (+02'07") | 1005 / 6043 |
| 7 | | 07'45" (+02'29") | 1006 / 7049 |
今天和同事相約，在上朝陽練一練，
賽前，還是完全輕鬆跑就好，
期盼高美馬，人生第五馬，
可以達成4:30的目標，加油。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
135.97 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
615.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'23" | 00:10'40" |
| 3 | 08'11" | 00:18'51" |
| 4 | 08'07" | 00:26'58" |
| 5 | 08'03" | 00:35'01" |
| 6 | 07'26" | 00:42'27" |
| 7 | 07'46" | 00:50'13" |
| 7.8 | 07'55" | 00:56'25" |
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