陳能海 2014/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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全馬 | 03:52:36 | 05:30/km | 第31馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	03:52:36
總名次	148 / 1472
分組名次	42 / 511
平均速度	05:30/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44"

00:47'28"

10 km

(00:47'28")

00:23'44"

15 km

(01:12'31")

00:25'03" (+01'19")

00:50'18" (+02'50")

20 km

(01:37'46")

00:25'15" (+01'31")

25 km

(02:03'33")

00:25'47" (+02'03")

00:51'53" (+04'25")

30 km

(02:29'39")

00:26'06" (+02'22")

35 km

(02:58'31")

00:28'52" (+05'08")

01:06'54" (+19'26")

40 km

(03:36'33")

00:38'02" (+14'18")

Finish

(03:52:36)

日期: 2014-11-02 06:30 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3940 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'42" (+01'17")

1002 / 1002

2

04'36"

(10'19")

04'35" (+00'10")

1001 / 2003

3

04'29"

(14'48")

04'30" (+00'05")

995 / 2998

4

04'32"

(19'20")

04'30" (+00'05")

1007 / 4006

5

04'29"

(23'49")

04'25"

1013 / 5019

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.39 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

偉, 阿杰和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'36"	00:10'19"
3	04'31"	00:14'50"
4	04'30"	00:19'20"
5	04'24"	00:23'44"
6	04'39"	00:28'23"
7	04'44"	00:33'07"
8	04'48"	00:37'55"
9	04'47"	00:42'42"
10	04'46"	00:47'28"
11	05'27"	00:52'55"
12	04'47"	00:57'42"
13	04'42"	01:02'24"
14	05'15"	01:07'39"
15	04'52"	01:12'31"
16	05'58"	01:18'29"
17	04'37"	01:23'06"
18	04'50"	01:27'56"
19	04'57"	01:32'53"
20	04'53"	01:37'46"
21	05'22"	01:43'08"
22	04'45"	01:47'53"
23	05'03"	01:52'56"
24	05'47"	01:58'43"
25	04'50"	02:03'33"
26	05'00"	02:08'33"
27	05'15"	02:13'48"
28	05'00"	02:18'48"
29	05'46"	02:24'34"
30	05'05"	02:29'39"
31	06'02"	02:35'41"
32	05'00"	02:40'41"
33	06'40"	02:47'21"
34	08'50"	02:56'11"
35	02'20"	02:58'31"
36	07'00"	03:05'31"
37	05'45"	03:11'16"
38	08'06"	03:19'22"
39	09'44"	03:29'06"
40	07'27"	03:36'33"
41	06'55"	03:43'28"
42	06'58"	03:50'26"
42.3	11'33"	03:53'47"

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朋友動態

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