張銀聯 2014/11/02 訓練日誌

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張銀聯

全馬 | 04:35:45 | 06:32/km | 第14馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	04:35:45
總名次	458 / 1472
分組名次	95 / 300
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10"

01:02'04" (+01'22")

10 km

(01:02'04")

00:31'54" (+01'44")

15 km

(01:33'29")

00:31'25" (+01'15")

01:03'47" (+03'05")

20 km

(02:05'51")

00:32'22" (+02'12")

25 km

(02:36'17")

00:30'26" (+00'16")

01:00'42"

30 km

(03:06'33")

00:30'16" (+00'06")

35 km

(03:40'16")

00:33'43" (+03'33")

01:14'07" (+13'25")

40 km

(04:20'40")

00:40'24" (+10'14")

Finish

(04:35:45)

日期: 2014-11-02 06:30 - 總爬升: 422 m - 地點: 石岡水壩 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

台中

張銀聯

留言

今天狀況不錯,最近也積極得練爬坡路段,天氣也不錯,所以跑起來輕鬆許多,2年前跑過半馬,所以後段路況很清楚,就算前段路況未知,也算是有備而來,一路以自己的節奏前進,跑完32K都比平常快25分,本想應該可以破個PB,過了后里馬場來到爬坡路段,雖能堅持不當步兵,看起來還是練的不夠,最終以4h35m55s完賽,還算滿意!!

賽前宣言: 接受挑戰.爬坡爬坡

11月累積里程 : 254.60 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 2803.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Oliver Shen, Cola Lin 和其他 19 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'54"	00:12'44"
3	06'00"	00:18'44"
4	05'54"	00:24'38"
5	05'32"	00:30'10"
6	06'49"	00:36'59"
7	06'05"	00:43'04"
8	06'49"	00:49'53"
9	06'01"	00:55'54"
10	06'10"	01:02'04"
11	06'26"	01:08'30"
12	06'05"	01:14'35"
13	06'06"	01:20'41"
14	06'44"	01:27'25"
15	06'04"	01:33'29"
16	08'39"	01:42'08"
17	05'27"	01:47'35"
18	06'21"	01:53'56"
19	05'55"	01:59'51"
20	06'00"	02:05'51"
21	06'27"	02:12'18"
22	05'35"	02:17'53"
23	06'10"	02:24'03"
24	06'30"	02:30'33"
25	05'44"	02:36'17"
26	06'15"	02:42'32"
27	06'13"	02:48'45"
28	05'49"	02:54'34"
29	06'08"	03:00'42"
30	05'51"	03:06'33"
31	06'30"	03:13'03"
32	06'19"	03:19'22"
33	07'11"	03:26'33"
34	09'28"	03:36'01"
35	04'15"	03:40'16"
36	07'32"	03:47'48"
37	07'33"	03:55'21"
38	08'56"	04:04'17"
39	09'14"	04:13'31"
40	07'09"	04:20'40"
41	06'45"	04:27'25"
42	07'36"	04:35'01"
42.2	04'16"	04:35'55"