Rich 2020/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

Rich 台北市
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Rich

全馬 | 03:39:08 | 05:11/km | 第25馬

2020 臉部平權運動臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2020-09-06
成績	03:39:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51"

00:48'13"

10 km

(00:48'13")

00:24'22" (+00'31")

15 km

(01:12'32")

00:24'19" (+00'28")

00:49'40" (+01'27")

20 km

(01:37'53")

00:25'21" (+01'30")

25 km

(02:02'40")

00:24'47" (+00'56")

00:50'48" (+02'35")

30 km

(02:28'41")

00:26'01" (+02'10")

35 km

(02:55'29")

00:26'48" (+02'57")

00:56'43" (+08'30")

40 km

(03:25'24")

00:29'55" (+06'04")

Finish

(03:39:08)

日期: 2020-09-06 05:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2460 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'05")

1000 / 1000

04'50"

(09'35")

04'50" (+00'11")

1000 / 2000

04'39"

(14'14")

04'39"

1000 / 3000

04'43"

(18'58")

04'43" (+00'04")

1000 / 4000

04'52"

(23'50")

04'52" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑量不足，後半段嚴重掉速～

賽後評分: ⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 317.60 km

阿拖跟上來小藍2號累積 : 629.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hank Chang, 許志裕和其他 26 人說推

留言

觀看另 14 則留言

陳在勉恭喜 Rich 高速漂亮完賽👍👍👍🎉🎉🎉

2020-09-08 06:53 ·

1 個人推

郭耀宗 Rich 午安！恭喜漂亮高速完賽國道馬👍
國道馬真的是天氣影響很大，尤其是第二趟去程高架上常常是大逆風，體能消耗大最後的回程狀況就很多，2013、14、15、17我幾乎都是同樣的狀況，甚至大腿抽筋，今年國道馬早上的天氣應該非常不好跑。

2020-09-08 13:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'51"	00:09'36"
3	04'39"	00:14'15"
4	04'43"	00:18'58"
5	04'53"	00:23'51"
6	04'44"	00:28'35"
7	04'57"	00:33'32"
8	04'53"	00:38'25"
9	05'08"	00:43'33"
10	04'40"	00:48'13"
11	04'54"	00:53'07"
12	04'55"	00:58'02"
13	04'43"	01:02'45"
14	04'56"	01:07'41"
15	04'51"	01:12'32"
16	05'00"	01:17'32"
17	05'04"	01:22'36"
18	05'04"	01:27'40"
19	05'15"	01:32'55"
20	04'58"	01:37'53"
21	04'57"	01:42'50"
22	04'58"	01:47'48"
23	04'59"	01:52'47"
24	04'58"	01:57'45"
25	04'55"	02:02'40"
26	05'09"	02:07'49"
27	04'53"	02:12'42"
28	05'15"	02:17'57"
29	05'09"	02:23'06"
30	05'35"	02:28'41"
31	05'11"	02:33'52"
32	05'23"	02:39'15"
33	05'25"	02:44'40"
34	05'19"	02:49'59"
35	05'30"	02:55'29"
36	05'21"	03:00'50"
37	05'46"	03:06'36"
38	05'41"	03:12'17"
39	06'39"	03:18'56"
40	06'28"	03:25'24"
41	06'22"	03:31'46"
42	05'50"	03:37'36"
42.3	05'18"	03:39'08"