王昱棋 2020/09/06 訓練日誌

王昱棋基隆
ID 260117

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王昱棋

全馬 | 03:20:27 | 04:45/km | 第19馬

2020 臉部平權運動臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2020-09-06
成績	03:20:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56" (+00'26")

00:45'26"

10 km

(00:45'26")

00:22'30"

15 km

(01:08'06")

00:22'40" (+00'10")

00:45'27" (+00'01")

20 km

(01:30'53")

00:22'47" (+00'17")

25 km

(01:53'55")

00:23'02" (+00'32")

00:46'30" (+01'04")

30 km

(02:17'23")

00:23'28" (+00'58")

35 km

(02:43'35")

00:26'12" (+03'42")

00:52'52" (+07'26")

40 km

(03:10'15")

00:26'40" (+04'10")

Finish

(03:20:27)

日期: 2020-09-06 05:30 - 地點: 臺北 - 天氣: 大太陽🌞 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1876 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 26°C

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'15")

1000 / 1000

04'36"

(09'17")

04'36" (+00'11")

1000 / 2000

04'25"

(13'42")

04'25"

1000 / 3000

04'32"

(18'14")

04'32" (+00'07")

1000 / 4000

04'31"

(22'45")

04'31" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

王昱棋

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基隆

王昱棋

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基隆

王昱棋

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30k後開始沒力，也快抽筋。我真的是見光死。跑的累累的，最大攝氧量居然還提升，怪怪的～😂

賽後評分: 維持水準
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 510.32 km

Nike Fly SP-1 累積 : 991.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Morse Lin, 林書增(錸德竹22晨跑團) 和其他 11 人說推

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觀看另 1 則留言

范源金(錸德竹22晨跑團) 超厲害的

2020-09-06 18:49 ·

1 個人推

林書增(錸德竹22晨跑團) 這個冬天就破3了

2020-09-07 18:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'37"	00:09'28"
3	04'25"	00:13'53"
4	04'32"	00:18'25"
5	04'31"	00:22'56"
6	04'28"	00:27'24"
7	04'31"	00:31'55"
8	04'28"	00:36'23"
9	04'35"	00:40'58"
10	04'28"	00:45'26"
11	04'31"	00:49'57"
12	04'31"	00:54'28"
13	04'31"	00:58'59"
14	04'33"	01:03'32"
15	04'34"	01:08'06"
16	04'33"	01:12'39"
17	04'31"	01:17'10"
18	04'33"	01:21'43"
19	04'37"	01:26'20"
20	04'33"	01:30'53"
21	04'51"	01:35'44"
22	04'31"	01:40'15"
23	04'36"	01:44'51"
24	04'33"	01:49'24"
25	04'31"	01:53'55"
26	04'36"	01:58'31"
27	04'34"	02:03'05"
28	04'45"	02:07'50"
29	04'43"	02:12'33"
30	04'50"	02:17'23"
31	04'35"	02:21'58"
32	05'17"	02:27'15"
33	05'07"	02:32'22"
34	05'39"	02:38'01"
35	05'34"	02:43'35"
36	05'08"	02:48'43"
37	05'22"	02:54'05"
38	05'25"	02:59'30"
39	05'31"	03:05'01"
40	05'14"	03:10'15"
41	05'14"	03:15'29"
42	04'52"	03:20'21"
42.3	04'46"	03:21'35"