淑君 2020/09/12 訓練日誌

淑君桃園
ID 293713

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淑君

全馬 | 04:20:29 | 06:10/km | 第5馬

2020 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2020-09-12
成績	04:20:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:56'33"

10 km

(00:56'33")

00:29'48" (+03'03")

15 km

(01:27'34")

00:31'01" (+04'16")

01:04'41" (+08'08")

20 km

(02:01'14")

00:33'40" (+06'55")

25 km

(02:32'17")

00:31'03" (+04'18")

01:11'31" (+14'58")

30 km

(03:12'45")

00:40'28" (+13'43")

35 km

(03:40'15")

00:27'30" (+00'45")

01:00'00" (+03'27")

40 km

(04:12'45")

00:32'30" (+05'45")

Finish

(04:20:29)

日期: 2020-09-12 07:01 - 總爬升: 626 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2156 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+01'30")

1000 / 1000

05'33"

(11'15")

05'33" (+01'21")

1000 / 2000

04'55"

(16'10")

04'55" (+00'43")

1000 / 3000

04'12"

(20'23")

04'12"

1000 / 4000

06'21"

(26'44")

06'21" (+02'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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去年受傷後，經過了休息、恢復、訓練，身心充滿期待迎接睽違已久的第一場賽事，太平山雲端路跑「森」呼吸🌲

太平山海拔約2000m，沿路雲霧繚繞瑰麗多變的雲海景象，看得目不轉睛，暫時忘卻暈車的難受⋯

森林賽道風景無敵美、坡無比長又陡，上坡無力跑👉步兵模式，下坡沁涼的風吹來👉賣力衝刺，28km開始撞牆完全不想跑，節奏整個亂掉，最後腳不聽使喚⋯⋯對！抽筋了😱謝謝路人阿姨另類拉筋法，才有力奔回終點！

賽後評分: 賽道美、物資優、補給優、工作人員超親切
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 284.86 km

美津濃 shadow 3 累積 : 1425.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Judy , 陳良和其他 18 人說推

留言

觀看另 8 則留言

陳明裕（吉安路跑協會）太棒了……一定要給妳一個讚……👍

2020-09-13 19:13 ·

1 個人推

Judy 超厲害的淑君！恭喜

2020-09-14 22:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'33"	00:11'15"
3	04'56"	00:16'11"
4	04'12"	00:20'23"
5	06'22"	00:26'45"
6	07'40"	00:34'25"
7	05'14"	00:39'39"
8	05'07"	00:44'46"
9	05'49"	00:50'35"
10	05'58"	00:56'33"
11	08'22"	01:04'55"
12	05'38"	01:10'33"
13	05'23"	01:15'56"
14	05'30"	01:21'26"
15	06'08"	01:27'34"
16	05'48"	01:33'22"
17	05'37"	01:38'59"
18	08'25"	01:47'24"
19	08'43"	01:56'07"
20	05'07"	02:01'14"
21	06'49"	02:08'03"
22	05'34"	02:13'37"
23	05'06"	02:18'43"
24	05'23"	02:24'06"
25	08'11"	02:32'17"
26	08'29"	02:40'46"
27	08'46"	02:49'32"
28	08'20"	02:57'52"
29	06'58"	03:04'50"
30	07'55"	03:12'45"
31	04'42"	03:17'27"
32	04'43"	03:22'10"
33	05'26"	03:27'36"
34	06'13"	03:33'49"
35	06'26"	03:40'15"
36	06'25"	03:46'40"
37	06'52"	03:53'32"
38	06'43"	04:00'15"
39	05'43"	04:05'58"
40	06'47"	04:12'45"
41	05'12"	04:17'57"
41.6	04'20"	04:20'29"