Simon 2020/09/12 訓練日誌

Simon 新北市
ID 347302

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Simon

全馬 | 06:15:23 | 08:53/km | 第7馬

2020 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2020-09-12
成績	06:15:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'00")

00:39'00"

01:20'19"

10 km

(01:20'19")

00:41'19" (+02'19")

15 km

(02:02'18")

00:41'59" (+02'59")

01:27'53" (+07'34")

20 km

(02:48'12")

00:45'54" (+06'54")

25 km

(03:34'15")

00:46'03" (+07'03")

01:40'39" (+20'20")

30 km

(04:28'51")

00:54'36" (+15'36")

35 km

(05:14'17")

00:45'26" (+06'26")

01:30'00" (+09'41")

40 km

(05:58'51")

00:44'34" (+05'34")

Finish

(06:15:23)

日期: 2020-09-12 07:02 - 總爬升: 634 m - 地點: 太平山 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3064 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 26°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'06"

(08'06")

08'06" (+02'14")

1000 / 1000

07'05"

(15'11")

07'05" (+01'13")

1000 / 2000

06'37"

(21'48")

06'37" (+00'45")

1000 / 3000

05'52"

(27'41")

05'52"

1000 / 4000

11'20"

(39'01")

11'20" (+05'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很挑戰，一定要準備好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 111.25 km

Nike fly3 累積 : 107.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jason liu 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	07'05"	00:15'10"
3	06'37"	00:21'47"
4	05'53"	00:27'40"
5	11'20"	00:39'00"
6	09'19"	00:48'19"
7	08'31"	00:56'50"
8	06'27"	01:03'17"
9	09'12"	01:12'29"
10	07'50"	01:20'19"
11	07'49"	01:28'08"
12	10'33"	01:38'41"
13	07'13"	01:45'54"
14	07'00"	01:52'54"
15	09'24"	02:02'18"
16	07'38"	02:09'56"
17	08'40"	02:18'36"
18	08'48"	02:27'24"
19	12'42"	02:40'06"
20	08'06"	02:48'12"
21	07'53"	02:56'05"
22	10'20"	03:06'25"
23	07'42"	03:14'07"
24	06'29"	03:20'36"
25	13'39"	03:34'15"
26	09'41"	03:43'56"
27	12'17"	03:56'13"
28	10'30"	04:06'43"
29	10'57"	04:17'40"
30	11'11"	04:28'51"
31	08'01"	04:36'52"
32	08'56"	04:45'48"
33	10'01"	04:55'49"
34	09'02"	05:04'51"
35	09'26"	05:14'17"
36	09'10"	05:23'27"
37	08'19"	05:31'46"
38	09'34"	05:41'20"
39	08'53"	05:50'13"
40	08'38"	05:58'51"
41	08'37"	06:07'28"
42	07'37"	06:15'05"
42.1	05'21"	06:15'23"