何一先 2020/09/12 訓練日誌

何一先新北市
ID 480481

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何一先

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:12:36 | 07:24/km | 第1馬

2020 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2020-09-12
成績	05:12:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29"

01:03'47"

10 km

(01:03'47")

00:33'18" (+02'49")

15 km

(01:39'28")

00:35'41" (+05'12")

01:14'22" (+10'35")

20 km

(02:18'09")

00:38'41" (+08'12")

25 km

(02:55'47")

00:37'38" (+07'09")

01:25'26" (+21'39")

30 km

(03:43'35")

00:47'48" (+17'19")

35 km

(04:21'01")

00:37'26" (+06'57")

01:16'54" (+13'07")

40 km

(05:00'29")

00:39'28" (+08'59")

Finish

(05:12:36)

日期: 2020-09-12 07:01 - 總爬升: 965 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2609 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'57")

1000 / 1000

06'08"

(13'05")

06'08" (+01'09")

1000 / 2000

05'28"

(18'33")

05'28" (+00'29")

1000 / 3000

04'59"

(23'32")

04'59"

1000 / 4000

06'56"

(30'29")

06'56" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 便當，超難吃。廚餘桶可以做證
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 240.23 km

NB Fuelcell Propel 2 累積 : 282.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, Jason liu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'09"	00:13'05"
3	05'28"	00:18'33"
4	05'00"	00:23'33"
5	06'56"	00:30'29"
6	07'58"	00:38'27"
7	05'54"	00:44'21"
8	06'06"	00:50'27"
9	06'37"	00:57'04"
10	06'43"	01:03'47"
11	08'17"	01:12'04"
12	06'41"	01:18'45"
13	06'30"	01:25'15"
14	06'26"	01:31'41"
15	07'47"	01:39'28"
16	06'33"	01:46'01"
17	06'22"	01:52'23"
18	09'59"	02:02'22"
19	09'20"	02:11'42"
20	06'27"	02:18'09"
21	07'36"	02:25'45"
22	06'40"	02:32'25"
23	05'47"	02:38'12"
24	06'06"	02:44'18"
25	11'29"	02:55'47"
26	09'52"	03:05'39"
27	09'54"	03:15'33"
28	09'44"	03:25'17"
29	08'50"	03:34'07"
30	09'28"	03:43'35"
31	06'34"	03:50'09"
32	06'51"	03:57'00"
33	07'26"	04:04'26"
34	07'14"	04:11'40"
35	09'21"	04:21'01"
36	08'19"	04:29'20"
37	07'47"	04:37'07"
38	07'24"	04:44'31"
39	07'50"	04:52'21"
40	08'08"	05:00'29"
41	07'24"	05:07'53"
41.7	06'39"	05:12'37"