17.0 km | 01:27:29 | 05:08/km日期: 2014-11-07 22:51 - 地點: 景美河堤 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1012 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 70%
Pace: 06'03" / 05'00" / 04'54" / 05'30" / 04'55" / 04'35" / 05'28" / 04'53" / 04'49" / 05'28" / 04'49" / 04'45" / 05'29" / 04'38" / 04'33" / 05'29" / 06'05" / 02'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+01'22") | 1030 / 1030 |
| 2 | | 04'56" (+00'21") | 2000 / 3030 |
| 3 | | 05'32" (+00'57") | 1000 / 4030 |
| 4 | | 04'45" (+00'10") | 2000 / 6030 |
| 5 | | 05'27" (+00'52") | 1000 / 7030 |
| 6 | | 04'50" (+00'15") | 2000 / 9030 |
| 7 | | 05'26" (+00'51") | 1000 / 10030 |
| 8 | | 04'46" (+00'11") | 2000 / 12030 |
| 9 | | 05'29" (+00'54") | 1000 / 13030 |
| 10 | | 04'35" | 2000 / 15030 |
| 11 | | 05'26" (+00'51") | 1000 / 16030 |
| 12 | | 06'05" (+01'30") | 1004 / 17034 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141108-526
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第5天_1107_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 17K
2014台北富邦馬拉松倒數44/98日
本週跑量70/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第5天_1107_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 17K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/628204347
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第5天_1107_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 17K
距離: 17.03公里
時間: 1:27:29
平均步速: 5:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:08 分鐘/公里
最佳步速: 4:27 分鐘/公里
高度增加: 47 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 173 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 208 spm
平均步幅: 1.06 公尺
上週日牙醫馬跑完後，這一整個星期狀況好得讓我有點吃驚，跑山路順暢隔天不鐵腿，今晚跑間歇也讓我一路挑戰更快的速度，回來看了Garmin Connect的記錄，10K與5K竟都比先前獨自跑speed模式還快，成為使用Garmin Forerunner 220這將近兩個月以來最快的區間速度記錄…
晚上跟老大看完台北市長首場辯論，快11點才背著水壺腰包陪老大出門夜跑，北新橋下暖完身後陪著老大以6分速跑完前1K，接著自己就揚長而去開始跑5趟2K+1K間歇。
原先設定是第一趟間歇先不要爆走，但是今天雙腿的狀況很不賴，跑起來步伐很輕，不知不覺將PACE加到4:50後心跳也才160 bpm初頭，看來以5分速以內跑快跑應不是問題；1K慢跑我刻意把速度加到比5:40再快一些，大約是在5:25~5:35的區間，讓自己更能習慣這種較高速度的緩和跑…；第二趟快跑先以4:50起跑，後半段加到4:30，心跳則跳到170 bpm左右，但還不太喘，跟過去幾個星期跑間歇跑有很大的差別，緩和跑後喝了些運動飲料，繼續跑下幾趟的間歇…
後續兩趟間歇都以4:50左右快跑+5:30左右慢跑完成，最後一趟快跑想試一下自己狀況如何，平均以及最快PACE分別到了4:35以及4:27，心跳卻沒破170 bpm，果真跑愈久心臟會愈有力啊！最後一趟1K 5:27慢跑後再補個1K的6分速cool down，回到景美舊橋邊拉拉筋，今天是這兩個月以來跑間歇跑得最舒服的一次，暢快！
整個5趟2K+1K間歇連同1K warm up以及1K cool down，全程 17K的AVG PACE為5:08；過程中還破了使用Garmin Forerunner 220這將近兩個月以來最快的5K時間23:39以及10K時間49:29，狀況很好，本週至今跑量70K，繼續跑下去！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
354.71 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'00" | 00:11'03" |
| 3 | 04'54" | 00:15'57" |
| 4 | 05'30" | 00:21'27" |
| 5 | 04'55" | 00:26'22" |
| 6 | 04'35" | 00:30'57" |
| 7 | 05'28" | 00:36'25" |
| 8 | 04'53" | 00:41'18" |
| 9 | 04'49" | 00:46'07" |
| 10 | 05'28" | 00:51'35" |
| 11 | 04'49" | 00:56'24" |
| 12 | 04'45" | 01:01'09" |
| 13 | 05'29" | 01:06'38" |
| 14 | 04'38" | 01:11'16" |
| 15 | 04'33" | 01:15'49" |
| 16 | 05'29" | 01:21'18" |
| 17 | 06'05" | 01:27'23" |
| 17.0 | 02'54" | 01:27'29" |
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