Mark Wu 2020/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

Mark Wu 雲林
ID 46511

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10.0 km | 00:57:44 | 05:46/km

世界六大馬-夜跑波士頓

官方成績
日期	2020-09-12
成績	00:57:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

日期: 2020-09-17 17:14 - 地點: 西螺堤防 - 天氣: 微悶 - 平均心率: 140 - 卡路里: 675 Cal - 總步數: 10682 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'10"

(05'10")

05'09" (+00'17")

1000 / 1000

174 / 110

2

04'53"

(10'03")

04'52"

1001 / 2002

182 / 112

3

05'02"

(15'05")

04'59" (+00'07")

1007 / 3009

182 / 109

4

05'03"

(20'08")

05'02" (+00'10")

1000 / 4010

186 / 106

5

05'17"

(25'25")

05'14" (+00'22")

1007 / 5017

183 / 103

展開計圈分析

基本訓練..
先完成10Km線上馬
手術後休養（偷懶）了17天，今天果然不到5Km就爆了🤣🤣🤣

賽後評分: 線上馬就是棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 128.96 km

Life 8 飛魚3代累積 : 9611.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

李成國, 林尹雅和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

張清榮晚安安，週四運動愉快，動動舒心愉悅，漂亮戰士讚ㄟ，加油，加油

2020-09-17 21:48 ·

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超棒棒，讚哦，加油，加油

2020-09-17 21:48 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'53"	00:10'02"
3	05'02"	00:15'04"
4	05'03"	00:20'07"
5	05'17"	00:25'24"
6	05'45"	00:31'09"
7	05'48"	00:36'57"
8	05'55"	00:42'52"
9	07'52"	00:50'44"
10	06'53"	00:57'37"
10.0	12'09"	00:57'44"

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