曾允斌 2014/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

曾允斌新北市
ID 10449

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全馬 | 05:17:23 | 07:31/km | 第4馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	05:17:23
總名次	609 / 870
分組名次	137 / 201
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28"

01:02'15"

10 km

(01:02'15")

00:31'47" (+01'19")

15 km

(01:33'55")

00:31'40" (+01'12")

01:04'20" (+02'05")

20 km

(02:06'35")

00:32'40" (+02'12")

25 km

(02:40'55")

00:34'20" (+03'52")

01:09'32" (+07'17")

30 km

(03:16'07")

00:35'12" (+04'44")

35 km

(04:00'37")

00:44'30" (+14'02")

01:33'18" (+31'03")

40 km

(04:49'25")

00:48'48" (+18'20")

Finish

(05:17:23)

日期: 2014-11-08 06:30 - 地點: 宜蘭國道馬 - 天氣: 有點涼意到炎熱 - 卡路里: 4089 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'25"

(21'25")

05'59" (+00'12")

3576 / 3576

2

00'02"

(21'27")

05'47"

5 / 3582

3

04:56'17"

(05:17'44")

07'33" (+01'46")

39160 / 42743

要不是最後有抽筋感覺因而降速，以前32公里之速度，有機會跑進4個半小時。

賽前宣言: 遠征宜蘭挑戰全馬，希望能破PB。

11月累積里程 : 141.10 km

Nike the 累積 : 514.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, Steven 和其他 4 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'57"	00:11'51"
3	06'05"	00:17'56"
4	06'02"	00:23'58"
5	06'30"	00:30'28"
6	06'41"	00:37'09"
7	06'21"	00:43'30"
8	06'18"	00:49'48"
9	05'56"	00:55'44"
10	06'31"	01:02'15"
11	06'16"	01:08'31"
12	05'56"	01:14'27"
13	06'42"	01:21'09"
14	06'07"	01:27'16"
15	06'39"	01:33'55"
16	06'17"	01:40'12"
17	06'55"	01:47'07"
18	06'24"	01:53'31"
19	06'26"	01:59'57"
20	06'38"	02:06'35"
21	06'51"	02:13'26"
22	06'28"	02:19'54"
23	06'28"	02:26'22"
24	07'23"	02:33'45"
25	07'10"	02:40'55"
26	07'22"	02:48'17"
27	06'27"	02:54'44"
28	07'07"	03:01'51"
29	06'53"	03:08'44"
30	07'23"	03:16'07"
31	09'03"	03:25'10"
32	09'11"	03:34'21"
33	08'58"	03:43'19"
34	08'48"	03:52'07"
35	08'30"	04:00'37"
36	08'23"	04:09'00"
37	08'07"	04:17'07"
38	08'58"	04:26'05"
39	11'18"	04:37'23"
40	12'02"	04:49'25"
41	11'52"	05:01'17"
42	10'23"	05:11'40"
42.4	15'30"	05:17'44"

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