廖進忠 2020/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

廖進忠新竹
ID 412508

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全馬 | 04:24:03 | 06:15/km | 第11馬

2020 停一下往山林跑系列活動-44

官方成績
日期	2020-10-04
成績	04:24:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38" (+02'56")

00:50'20"

10 km

(00:50'20")

00:23'42"

15 km

(01:16'30")

00:26'10" (+02'28")

00:50'42" (+00'22")

20 km

(01:41'02")

00:24'32" (+00'50")

25 km

(02:10'07")

00:29'05" (+05'23")

00:58'35" (+08'15")

30 km

(02:39'37")

00:29'30" (+05'48")

35 km

(03:24'11")

00:44'34" (+20'52")

01:27'42" (+37'22")

40 km

(04:07'19")

00:43'08" (+19'26")

Finish

(04:24:03)

日期: 2020-10-04 07:01 - 總爬升: 562 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1796 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'25")

05'15" (+01'03")

1000 / 2000

3

05'22"

(15'48")

05'22" (+01'10")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'16")

05'27" (+01'15")

1000 / 4000

5

05'21"

(26'38")

05'21" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

廖進忠

·

賽前宣言: 倫敦馬的虛擬賽事，穩穩的跑就好

賽後評分: 太熱了，累了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 535.50 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉鏸璘, Richie Yeh 和其他 30 人說推

·

觀看另 5 則留言

廖進忠爆了，熱到爆，第四趟走上去

2020-10-04 13:10 ·

范楊龍恭喜忠哥順利完賽

2020-10-04 14:12 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'15"	00:10'26"
3	05'23"	00:15'49"
4	05'28"	00:21'17"
5	05'21"	00:26'38"
6	04'48"	00:31'26"
7	04'43"	00:36'09"
8	04'43"	00:40'52"
9	04'41"	00:45'33"
10	04'47"	00:50'20"
11	05'06"	00:55'26"
12	05'03"	01:00'29"
13	05'21"	01:05'50"
14	05'13"	01:11'03"
15	05'27"	01:16'30"
16	05'25"	01:21'55"
17	04'44"	01:26'39"
18	05'11"	01:31'50"
19	04'25"	01:36'15"
20	04'47"	01:41'02"
21	05'09"	01:46'11"
22	05'52"	01:52'03"
23	05'30"	01:57'33"
24	06'02"	02:03'35"
25	06'32"	02:10'07"
26	06'15"	02:16'22"
27	06'28"	02:22'50"
28	05'29"	02:28'19"
29	05'48"	02:34'07"
30	05'30"	02:39'37"
31	05'44"	02:45'21"
32	07'20"	02:52'41"
33	10'48"	03:03'29"
34	09'05"	03:12'34"
35	11'37"	03:24'11"
36	09'39"	03:33'50"
37	10'55"	03:44'45"
38	08'26"	03:53'11"
39	07'43"	04:00'54"
40	06'25"	04:07'19"
41	06'32"	04:13'51"
42	06'47"	04:20'38"
42.5	06'52"	04:24'04"

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