賴昆城 2020/10/05 訓練日誌

賴昆城花蓮
ID 363125

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賴昆城

12.4 km | 01:07:34 | 05:26/km

日期: 2020-10-05 04:59 - 總爬升: 155 m - 地點: 七腳川溪畔 - 天氣: 陰 - 平均心率: 134 - 卡路里: 465 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

Pace: 06'31" / 06'13" / 04'46" / 04'52" / 05'09" / 05'28" / 05'08" / 05'09" / 04'55" / 04'32" / 06'29" / 05'56" / 05'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+02'00")

1000 / 1000

06'12"

(12'43")

06'12" (+01'41")

1000 / 2000

04'45"

(17'29")

04'45" (+00'14")

1000 / 3000

04'52"

(22'22")

04'52" (+00'21")

1000 / 4000

05'08"

(27'30")

05'08" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

賴昆城

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2k(熱身)+[0.8k+0.4k]×7+2k(緩和)
1st 3'31" -->2'35"
2nd 3'34" -->2'32"
3rd 3'29" -->2'44"
4th 3'36" -->2'27"
5th 3'26" -->2'30"
6th 3'36" -->2'26"
7th 3'25" -->2'39"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 481.55 km

Nike Zoom Fly3 淡紫累積 : 729.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🏃‍♂️Running Boy🏃‍♂️, 吳小詩和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'13"	00:12'44"
3	04'46"	00:17'30"
4	04'52"	00:22'22"
5	05'09"	00:27'31"
6	05'28"	00:32'59"
7	05'08"	00:38'07"
8	05'09"	00:43'16"
9	04'55"	00:48'11"
10	04'32"	00:52'43"
11	06'29"	00:59'12"
12	05'56"	01:05'08"
12.4	05'56"	01:07'35"