馬沙川 2014/11/15 訓練日誌

馬沙川台南
ID 98255

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馬沙川

恭喜完成了第 0 馬

3 H | 34.4 km | 05:13/km

第一屆中華盃慈善星光夜跑

官方成績
日期	2014-11-15
成績	34.40 km
總名次	8 / 284
分組名次	8 / 222
平均速度	05:13/km

官方證書

馬沙川

日期: 2014-11-15 17:33 - 地點: 億載金城 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2260 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:58'58"

(02:58'58")

05'09"

34681 / 34681

台南

馬沙川

留言

這是一場有點意外上台的夜跑活動,起因在於上周因為重訓時不小心傷到脖子,痛了9天...走路呼吸都痛了,
更不用談運動了,但是活動早早就報名了,
放棄!!~那不是我的style...
而且早上也剛陪女兒參加井仔腳8k路跑活動
感覺好像還可以,所以就衝了,可是時間沒有掌控好,
抵達會場已經剩下3分鐘了,出發點人爆多的,又沒熱身,
鳴槍後快2分鐘才通過晶片感應區~反正都來了,盡力跑吧!!

...看看心跳數,果然一段時間沒練習有差,同樣的速度,心跳數多10下...這樣應該很難撐長距離,不過秉持著運動家精神,還是要盡力去完成每一項挑戰吧!!

不得不誇讚現場的義工們~大大聲的加油,真的有發揮很大的作用,可以撐下去的動力就這樣一直被延續著~真的要好好的謝謝義工大隊的鼓勵啊!!
但是體力終究是抵不過時間的考驗,慢慢...的~就越來越慢了~
這時候時間也就來到尾聲了,聽到主持人說著,剩下6分鐘~
心裡盤算著,應該還可以跑個800m,這時隊友許福全全哥從後面追上來,他鼓勵著說,快結束了,一起衝吧!!
好...就衝吧!!!最後就完成了3小時,21.5圈,34.4公里的紀錄回到終點

賽前宣言: 做公益，很開心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.69 km

Adidas 綠灰色累積 : 907.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

yi-hao liu, 陳信安和其他 14 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Derek Chen 川哥，身體要顧好捏！！

2014-11-18 15:42 ·

2 個人推

馬沙川謝謝你阿~自己操過頭了!!真害~

2014-11-18 20:55 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'28"	00:09'20"
3	04'44"	00:14'04"
4	04'40"	00:18'44"
5	04'52"	00:23'36"
6	04'52"	00:28'28"
7	05'00"	00:33'28"
8	04'56"	00:38'24"
9	05'00"	00:43'24"
10	04'52"	00:48'16"
11	04'56"	00:53'12"
12	04'56"	00:58'08"
13	04'56"	01:03'04"
14	04'56"	01:08'00"
15	04'56"	01:12'56"
16	04'56"	01:17'52"
17	05'00"	01:22'52"
18	05'04"	01:27'56"
19	04'52"	01:32'48"
20	04'56"	01:37'44"
21	05'08"	01:42'52"
22	05'00"	01:47'52"
23	04'52"	01:52'44"
24	05'24"	01:58'08"
25	05'08"	02:03'16"
26	05'04"	02:08'20"
27	05'16"	02:13'36"
28	05'20"	02:18'56"
29	05'28"	02:24'24"
30	05'32"	02:29'56"
31	05'44"	02:35'40"
32	05'44"	02:41'24"
33	05'52"	02:47'16"
34	06'00"	02:53'16"
34.7	06'41"	02:58'08"