ahliang 2014/11/16 訓練日誌

ahliang 台南
ID 1932

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ahliang

全馬 | 03:46:54 | 05:22/km | 第4馬

2014虎尾高鐵馬拉松暨虎科大校慶路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	03:46:54
總名次	156 / -
分組名次	47 / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+00'19")

00:49'21"

10 km

(00:49'21")

00:24'31"

15 km

(01:14'30")

00:25'09" (+00'38")

00:50'09" (+00'48")

20 km

(01:39'30")

00:25'00" (+00'29")

25 km

(02:05'41")

00:26'11" (+01'40")

00:53'20" (+03'59")

30 km

(02:32'50")

00:27'09" (+02'38")

35 km

(03:01'50")

00:29'00" (+04'29")

01:00'51" (+11'30")

40 km

(03:33'41")

00:31'51" (+07'20")

Finish

(03:46:54)

日期: 2014-11-16 07:00 - 地點: 雲林虎尾 - 天氣: 熱 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

又爆了 !
一開始還想說跟阿凱的330 ,
但是人一散開就跟不上了 !
算了隨緣吧 !
到21K時, 105分都還OK ,
雖沒儲金也離目標不會太遠，
到第24~27K開始有點累 ,
第30K意志力開始薄弱 , 速度開始掉 ,
第36~38K遇到大逆風又被李文雀輾過
竟發現連里港馬的338都不保 , 意志全然崩潰 !
開始啟動步兵模式 !
最後3K勉強跑起來 , 唉 !
半馬卡 , 全馬也卡 !
乾脆讓初馬就一直PB下去吧 !
有點失落 !

賽前宣言: 繼續衝就對

11月累積里程 : 254.59 km

Nike+ 上傳 | 9 years ago

老趙, 偉和其他 57 人說推

留言

觀看另 16 則留言

老趙陳老師，別太在意成績，照自己的節奏去練、比賽的時候照自己的節奏去跑就好了！快樂比較重要！

2014-11-22 19:25 ·

2 個人推

ahliang Ok!感恩!就順順跑!不帶壓力的跑!感謝趙老師的提點!

2014-11-22 23:23 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'50"	00:10'01"
3	04'49"	00:14'50"
4	05'01"	00:19'51"
5	04'59"	00:24'50"
6	05'01"	00:29'51"
7	04'49"	00:34'40"
8	04'50"	00:39'30"
9	05'00"	00:44'30"
10	04'51"	00:49'21"
11	04'49"	00:54'10"
12	05'10"	00:59'20"
13	05'00"	01:04'20"
14	04'50"	01:09'10"
15	05'20"	01:14'30"
16	04'50"	01:19'20"
17	05'01"	01:24'21"
18	05'10"	01:29'31"
19	05'00"	01:34'31"
20	04'59"	01:39'30"
21	05'01"	01:44'31"
22	05'20"	01:49'51"
23	05'00"	01:54'51"
24	05'10"	02:00'01"
25	05'40"	02:05'41"
26	05'00"	02:10'41"
27	06'20"	02:17'01"
28	04'50"	02:21'51"
29	05'19"	02:27'10"
30	05'40"	02:32'50"
31	05'10"	02:38'00"
32	05'20"	02:43'20"
33	06'31"	02:49'51"
34	05'39"	02:55'30"
35	06'20"	03:01'50"
36	05'20"	03:07'10"
37	06'51"	03:14'01"
38	06'00"	03:20'01"
39	07'09"	03:27'10"
40	06'31"	03:33'41"
41	05'19"	03:39'00"
42	05'11"	03:44'11"
42.1	07'36"	03:45'12"