明宗(Jack) 2014/11/16 訓練日誌

明宗(Jack) 彰化
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明宗(Jack)

半馬 | 01:45:17 | 04:59/km | 第4半馬

2014 HEROES RUN

官方成績
日期	2014-11-16
成績	01:45:17
總名次	15 / 674
分組名次	3 / 217
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:47'08"

10 km

(00:47'08")

00:23'54" (+00'40")

15 km

(01:11'04")

00:23'56" (+00'42")

00:47'51" (+00'43")

20 km

(01:34'59")

00:23'55" (+00'41")

Finish

(01:45:17)

日期: 2014-11-16 06:00 - 平均心率: 41 - 卡路里: 1777 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'30" (+00'06")

1010 / 1010

04'39"

(09'12")

04'39" (+00'15")

999 / 2009

04'46"

(13'58")

04'42" (+00'18")

1011 / 3021

04'40"

(18'38")

04'37" (+00'13")

1010 / 4031

04'45"

(23'23")

04'44" (+00'20")

1002 / 5034

展開計圈分析

彰化

明宗(Jack)

路跑前才發現運動眼鏡的鏡片掉了！只好戴這眼鏡跑！

留言

彰化

明宗(Jack)

分組第三名！開心！

留言

彰化

明宗(Jack)

早上真的有點冷！

留言

彰化

明宗(Jack)

一起奮鬥的同事！

Fan 說推

留言

雖然與目標破145差17秒！
但是這次距離好像是22KM= =
不要太計較了！

賽前宣言: 目標145！衝丫！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.76 km

Mizuno WAVE SPACER DYNA 男路跑鞋【J1GA147604】累積 : 1300.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳念祖, taifone 和其他 9 人說推

留言

子峰(Vic Lin) 宗哥，好可怕！恭喜破PB上凸台！

2014-11-17 23:44 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'37"	00:09'10"
3	04'42"	00:13'52"
4	04'38"	00:18'30"
5	04'44"	00:23'14"
6	04'44"	00:27'58"
7	04'42"	00:32'40"
8	04'55"	00:37'35"
9	04'49"	00:42'24"
10	04'44"	00:47'08"
11	04'40"	00:51'48"
12	04'45"	00:56'33"
13	04'31"	01:01'04"
14	04'47"	01:05'51"
15	05'13"	01:11'04"
16	04'51"	01:15'55"
17	04'55"	01:20'50"
18	04'43"	01:25'33"
19	04'33"	01:30'06"
20	04'53"	01:34'59"
21	04'46"	01:39'45"
22	04'29"	01:44'14"
22.1	15'00"	01:45'08"