賴華瑋 2020/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

賴華瑋台中
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5.7 km | 00:40:37 | 07:11/km

日期: 2020-10-13 19:29 - 平均心率: 148 - 卡路里: 459 Cal - 平均步頻: 160

Pace: 06'32" / 07'24" / 06'04" / 05'53" / 07'49" / 10'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'39")

1000 / 1000

2

07'23"

(13'55")

07'23" (+01'31")

1000 / 2000

3

06'03"

(19'59")

06'03" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'52"

(25'51")

05'52"

1000 / 4000

5

07'49"

(33'40")

07'49" (+01'57")

1000 / 5000

6

06'56"

(40'37")

10'44" (+04'52")

646 / 5646

台中

賴華瑋

·

今天跟跑團練漸速跑..
到第6組 4:30我就快不下去了..
後面的2組 4:15 ， 4:00 我真的跟不上啊😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 143.64 km

ZEPRO LEOPARD 雲豹深藍1 累積 : 704.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸, 曾彥瑀和其他 11 人說推

·

vivi 聽說跑步的人，一定要練漸速跑！對跑步很有幫助。

2020-10-14 22:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	07'24"	00:13'56"
3	06'04"	00:20'00"
4	05'53"	00:25'53"
5	07'49"	00:33'42"
5.6	10'43"	00:40'38"

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