葉清源 2020/10/17 訓練日誌

葉清源新竹
ID 322130

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葉清源

全馬 | 04:17:03 | 06:05/km | 第73馬

第七屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2020-10-17
成績	04:17:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+03'45")

00:55'58" (+07'53")

10 km

(00:55'58")

00:28'31" (+04'49")

15 km

(01:19'40")

00:23'42"

00:48'05"

20 km

(01:44'03")

00:24'23" (+00'41")

25 km

(02:16'59")

00:32'56" (+09'14")

01:14'02" (+25'57")

30 km

(02:58'05")

00:41'06" (+17'24")

35 km

(03:38'05")

00:40'00" (+16'18")

01:10'19" (+22'14")

40 km

(04:08'24")

00:30'19" (+06'37")

Finish

(04:17:03)

日期: 2020-10-17 07:30 - 總爬升: 1420 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2915 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+01'13")

1000 / 1000

05'44"

(11'29")

05'44" (+01'13")

1000 / 2000

07'42"

(19'12")

07'42" (+03'11")

1000 / 3000

05'14"

(24'26")

05'14" (+00'43")

1000 / 4000

05'04"

(29'31")

05'04" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

葉清源

留言

賽後評分: 風景不錯路線有點硬，補給還可以，完賽禮很棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 243.64 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chou Chun Ta, 魏雋浩和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'40"	00:03'40"
2	05'45"	00:09'25"
3	07'42"	00:17'07"
4	05'15"	00:22'22"
5	05'05"	00:27'27"
6	05'11"	00:32'38"
7	06'41"	00:39'19"
8	04'57"	00:44'16"
9	06'13"	00:50'29"
10	05'29"	00:55'58"
11	05'01"	01:00'59"
12	04'32"	01:05'31"
13	04'43"	01:10'14"
14	04'51"	01:15'05"
15	04'35"	01:19'40"
16	04'49"	01:24'29"
17	05'14"	01:29'43"
18	04'48"	01:34'31"
19	04'50"	01:39'21"
20	04'42"	01:44'03"
21	04'41"	01:48'44"
22	05'31"	01:54'15"
23	07'23"	02:01'38"
24	07'20"	02:08'58"
25	08'01"	02:16'59"
26	08'20"	02:25'19"
27	07'34"	02:32'53"
28	07'26"	02:40'19"
29	08'22"	02:48'41"
30	09'24"	02:58'05"
31	08'50"	03:06'55"
32	09'07"	03:16'02"
33	07'39"	03:23'41"
34	08'20"	03:32'01"
35	06'04"	03:38'05"
36	05'20"	03:43'25"
37	06'38"	03:50'03"
38	05'13"	03:55'16"
39	07'50"	04:03'06"
40	05'18"	04:08'24"
40.6	10'40"	04:15'00"