陳興 2020/10/17 訓練日誌

陳興高雄
ID 77085

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陳興

全馬 | 04:30:21 | 06:24/km | 第31馬

第七屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2020-10-17
成績	04:30:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07" (+01'24")

00:58'15" (+02'12")

10 km

(00:58'15")

00:29'08" (+01'25")

15 km

(01:25'58")

00:27'43"

00:56'03"

20 km

(01:54'18")

00:28'20" (+00'37")

25 km

(02:25'42")

00:31'24" (+03'41")

01:11'38" (+15'35")

30 km

(03:05'56")

00:40'14" (+12'31")

35 km

(03:49'16")

00:43'20" (+15'37")

01:15'57" (+19'54")

40 km

(04:21'53")

00:32'37" (+04'54")

Finish

(04:30:21)

日期: 2020-10-17 07:30 - 總爬升: 1363 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2125 Cal - 總步數: 45418 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'20"

(06'20")

06'19" (+01'14")

1001 / 1001

177 / 88

06'08"

(12'28")

06'06" (+01'01")

1003 / 2004

179 / 91

05'36"

(18'04")

05'35" (+00'30")

1000 / 3005

169 / 105

05'54"

(23'58")

05'53" (+00'48")

1000 / 4006

183 / 92

05'52"

(29'50")

05'50" (+00'45")

1002 / 5009

182 / 93

展開計圈分析

05'49"

(35'39")

05'48" (+00'43")

1000 / 6009

163 / 105

08'04"

(43'43")

06'10" (+01'05")

1306 / 7315

185 / 87

05'36"

(49'19")

05'35" (+00'30")

1000 / 8316

184 / 96

06'12"

(55'31")

06'11" (+01'06")

1002 / 9318

183 / 87

06'04"

(01:01'35")

06'02" (+00'57")

1002 / 10320

177 / 93

05'32"

(01:07'07")

05'31" (+00'26")

1002 / 11323

180 / 100

05'57"

(01:13'04")

05'56" (+00'51")

1001 / 12324

172 / 97

05'35"

(01:18'39")

05'34" (+00'29")

1002 / 13326

180 / 99

05'34"

(01:24'13")

05'33" (+00'28")

1000 / 14327

179 / 100

05'41"

(01:29'54")

05'40" (+00'35")

1000 / 15327

178 / 98

05'44"

(01:35'38")

05'43" (+00'38")

1001 / 16328

179 / 97

05'52"

(01:41'30")

05'51" (+00'46")

1001 / 17329

180 / 94

05'40"

(01:47'10")

05'39" (+00'34")

1001 / 18330

179 / 98

06'04"

(01:53'14")

06'03" (+00'58")

1002 / 19333

176 / 93

05'43"

(01:58'57")

05'42" (+00'37")

1000 / 20333

181 / 96

05'35"

(02:04'32")

05'34" (+00'29")

1000 / 21334

180 / 99

07'03"

(02:11'35")

07'02" (+01'57")

1000 / 22334

167 / 84

06'48"

(02:18'23")

06'47" (+01'42")

1001 / 23335

183 / 80

06'58"

(02:25'21")

06'57" (+01'52")

1000 / 24336

180 / 79

07'43"

(02:33'04")

07'42" (+02'37")

1000 / 25336

166 / 77

07'47"

(02:40'51")

07'46" (+02'41")

1001 / 26338

166 / 77

07'50"

(02:48'41")

07'50" (+02'45")

1000 / 27338

156 / 81

07'50"

(02:56'31")

07'49" (+02'44")

1000 / 28339

158 / 80

10'02"

(03:06'33")

10'01" (+04'56")

1001 / 29340

135 / 73

09'29"

(03:16'02")

09'28" (+04'23")

1000 / 30341

136 / 77

09'23"

(03:25'25")

09'22" (+04'17")

1000 / 31341

135 / 78

08'34"

(03:33'59")

08'33" (+03'28")

1001 / 32342

144 / 80

08'06"

(03:42'05")

08'06" (+03'01")

1000 / 33342

144 / 85

08'54"

(03:50'59")

08'53" (+03'48")

1000 / 34343

142 / 78

05'54"

(03:56'53")

05'53" (+00'48")

1002 / 35345

181 / 93

06'19"

(04:03'12")

06'18" (+01'13")

1001 / 36346

170 / 92

05'53"

(04:09'05")

05'51" (+00'46")

1003 / 37349

185 / 92

07'05"

(04:16'10")

07'04" (+01'59")

1000 / 38350

164 / 85

07'38"

(04:23'48")

07'37" (+02'32")

1000 / 39351

158 / 82

05'06"

(04:28'54")

05'05"

1001 / 40353

181 / 108

01'27"

(04:30'21")

05'34" (+00'29")

260 / 40613

182 / 98

起跑7：30，不用太早起床，第二次來這裡跑，景色依舊美麗，路程難熬沒力

賽後評分: 補給還好，賽後有熱水超棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 258.84 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Chou Chun Ta, 陳清榮和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'59"	00:12'12"
3	05'17"	00:17'29"
4	05'56"	00:23'25"
5	05'42"	00:29'07"
6	05'51"	00:34'58"
7	08'45"	00:43'43"
8	02'19"	00:46'02"
9	06'11"	00:52'13"
10	06'02"	00:58'15"
11	05'34"	01:03'49"
12	05'28"	01:09'17"
13	05'48"	01:15'05"
14	05'28"	01:20'33"
15	05'25"	01:25'58"
16	05'36"	01:31'34"
17	05'35"	01:37'09"
18	05'40"	01:42'49"
19	05'33"	01:48'22"
20	05'56"	01:54'18"
21	05'32"	01:59'50"
22	05'30"	02:05'20"
23	06'56"	02:12'16"
24	06'38"	02:18'54"
25	06'48"	02:25'42"
26	07'33"	02:33'15"
27	07'31"	02:40'46"
28	07'35"	02:48'21"
29	07'44"	02:56'05"
30	09'51"	03:05'56"
31	09'05"	03:15'01"
32	09'11"	03:24'12"
33	08'24"	03:32'36"
34	07'48"	03:40'24"
35	08'52"	03:49'16"
36	06'19"	03:55'35"
37	05'40"	04:01'15"
38	06'33"	04:07'48"
39	06'29"	04:14'17"
40	07'36"	04:21'53"
41	04'48"	04:26'41"
40.6	-9'-32"	04:30'21"