洪鈺雯 2020/10/18 訓練日誌

洪鈺雯新北市
ID 236486

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洪鈺雯

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:33:01 | 06:28/km | 第10馬

烏來峽谷馬拉松 2020(U-Lay Marathon 2020) 第二天

官方成績
日期	2020-10-18
成績	04:33:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+06'03")

01:02'52" (+01'09")

10 km

(01:02'52")

00:30'06" (+03'23")

15 km

(01:39'01")

00:36'09" (+09'26")

01:05'42" (+03'59")

20 km

(02:08'34")

00:29'33" (+02'50")

25 km

(02:45'14")

00:36'40" (+09'57")

01:09'18" (+07'35")

30 km

(03:17'52")

00:32'38" (+05'55")

35 km

(03:52'52")

00:35'00" (+08'17")

01:01'43"

40 km

(04:19'35")

00:26'43"

Finish

(04:33:01)

日期: 2020-10-18 05:40 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1977 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+02'37")

1000 / 1000

07'27"

(14'30")

07'27" (+03'02")

1000 / 2000

06'35"

(21'05")

06'35" (+02'10")

1000 / 3000

05'17"

(26'22")

05'17" (+00'52")

1000 / 4000

06'22"

(32'45")

06'22" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

洪鈺雯

留言

賽後評分: 賽道很棒，志工很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 306.44 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曹正明, 榮燦和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Jason liu 恭喜完賽，跟我的預估很近

2020-10-18 15:07 ·

1 個人推

洪鈺雯本來應該可以跑進430，鞋子濕，右腳掌整路被襪子磨的超痛，後段停了3次調整襪子，加上倒數13-6K側腹痛反覆發作，跑跑走走好幾次

2020-10-18 15:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	07'27"	00:14'30"
3	06'36"	00:21'06"
4	05'17"	00:26'23"
5	06'23"	00:32'46"
6	05'27"	00:38'13"
7	06'13"	00:44'26"
8	06'27"	00:50'53"
9	06'12"	00:57'05"
10	05'47"	01:02'52"
11	07'07"	01:09'59"
12	07'39"	01:17'38"
13	07'35"	01:25'13"
14	07'19"	01:32'32"
15	06'29"	01:39'01"
16	05'30"	01:44'31"
17	05'13"	01:49'44"
18	06'55"	01:56'39"
19	05'52"	02:02'31"
20	06'03"	02:08'34"
21	06'21"	02:14'55"
22	06'48"	02:21'43"
23	05'53"	02:27'36"
24	09'01"	02:36'37"
25	08'37"	02:45'14"
26	07'23"	02:52'37"
27	05'45"	02:58'22"
28	06'28"	03:04'50"
29	06'19"	03:11'09"
30	06'43"	03:17'52"
31	07'09"	03:25'01"
32	08'21"	03:33'22"
33	06'36"	03:39'58"
34	06'58"	03:46'56"
35	05'56"	03:52'52"
36	05'33"	03:58'25"
37	05'40"	04:04'05"
38	05'08"	04:09'13"
39	04'26"	04:13'39"
40	05'56"	04:19'35"
42.8	00'22"	04:20'39"