5.1 km | 00:30:00 | 05:54/km日期: 2013-03-22 17:30 - 地點: 六龜 - 天氣: 晴 - 卡路里: 274 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 62%
Pace: 08'43" / 05'15" / 05'13" / 05'11" / 05'09" / 06'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'47" (+05'41") | 364 / 364 |
| 2 | | 08'57" (+03'51") | 383 / 747 |
| 3 | | 05'17" (+00'11") | 384 / 1132 |
| 4 | | 05'18" (+00'12") | 389 / 1521 |
| 5 | | 05'14" (+00'08") | 385 / 1907 |
| 6 | | 05'12" (+00'06") | 393 / 2301 |
| 7 | | 05'08" (+00'02") | 385 / 2686 |
| 8 | | 05'16" (+00'10") | 391 / 3077 |
| 9 | | 05'10" (+00'04") | 389 / 3467 |
| 10 | | 05'11" (+00'05") | 391 / 3858 |
| 11 | | 05'06" | 391 / 4249 |
| 12 | | 05'10" (+00'04") | 393 / 4642 |
| 13 | | 05'07" (+00'01") | 386 / 5028 |
体幹操10分鐘。馬克操+姿勢調整輕鬆跑共計30分鐘，5分15秒/KM~步頻一七O，不喘，踢屁股，高抬膝，体幹前踢腿，全腳掌著地。
3月累積里程 : 144.70 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'43" | 00:08'43" |
| 2 | 05'15" | 00:13'58" |
| 3 | 05'13" | 00:19'11" |
| 4 | 05'11" | 00:24'22" |
| 5 | 05'09" | 00:29'31" |
| 5.1 | 06'18" | 00:30'00" |
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