小姜 2020/11/01 訓練日誌

小姜澎湖
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小姜

半馬 | 02:11:26 | 06:13/km | 第12半馬

2020 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	02:11:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+00'09")

00:59'23"

10 km

(00:59'23")

00:29'37"

15 km

(01:30'46")

00:31'23" (+01'46")

01:04'15" (+04'52")

20 km

(02:03'38")

00:32'52" (+03'15")

Finish

(02:11:26)

日期: 2020-11-01 07:10 - 總爬升: 260 m - 地點: 跨海大橋 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1783 Cal - 總步數: 23610 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 89 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'28"

(06'28")

06'26" (+01'11")

1004 / 1004

174 / 89

05'49"

(12'17")

05'45" (+00'30")

1010 / 2014

176 / 98

05'55"

(18'12")

05'50" (+00'35")

1012 / 3027

176 / 96

05'35"

(23'47")

05'34" (+00'19")

1000 / 4028

176 / 101

06'03"

(29'50")

06'01" (+00'46")

1004 / 5032

177 / 93

展開計圈分析

澎湖

小姜

開吃

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澎湖

小姜

吃不完

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澎湖

小姜

準備起跑

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澎湖

小姜

終點

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澎湖

小姜

豐盛

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澎湖

小姜

好多

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澎湖

小姜

仙人掌冰

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澎湖

小姜

水果

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澎湖

小姜

成績

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菊島跨海馬拉松

賽前宣言: 努力跑跑跳跳～

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.87 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

臥雲, ☃️snow⛄ 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'49"	00:12'16"
3	05'50"	00:18'06"
4	05'40"	00:23'46"
5	06'00"	00:29'46"
6	05'35"	00:35'21"
7	06'06"	00:41'27"
8	05'18"	00:46'45"
9	05'45"	00:52'30"
10	06'53"	00:59'23"
11	06'02"	01:05'25"
12	06'32"	01:11'57"
13	06'24"	01:18'21"
14	06'13"	01:24'34"
15	06'12"	01:30'46"
16	06'17"	01:37'03"
17	07'02"	01:44'05"
18	06'17"	01:50'22"
19	06'48"	01:57'10"
20	06'28"	02:03'38"
21	06'26"	02:10'04"
21.1	15'39"	02:11'26"