黃炳彰 2020/11/01 訓練日誌

黃炳彰彰化
ID 67246

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黃炳彰

全馬 | 03:54:22 | 05:33/km | 第59馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:54:22
總名次	160 / 2128
分組名次	64 / 705
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+00'39")

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:25'03"

15 km

(01:16'24")

00:25'39" (+00'36")

00:53'10" (+02'25")

20 km

(01:43'55")

00:27'31" (+02'28")

25 km

(02:10'47")

00:26'52" (+01'49")

00:54'19" (+03'34")

30 km

(02:38'14")

00:27'27" (+02'24")

35 km

(03:10'45")

00:32'31" (+07'28")

01:01'07" (+10'22")

40 km

(03:39'21")

00:28'36" (+03'33")

Finish

(03:54:22)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 484 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2690 Cal - 總步數: 40948 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 102 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'03" (+00'15")

1003 / 1003

180 / 109

05'02"

(10'07")

05'00" (+00'12")

1004 / 2007

176 / 113

05'01"

(15'08")

05'00" (+00'12")

1001 / 3009

179 / 111

05'47"

(20'55")

05'46" (+00'58")

1000 / 4010

174 / 99

05'04"

(25'59")

05'03" (+00'15")

1001 / 5012

183 / 107

展開計圈分析

05'24"

(31'23")

05'23" (+00'35")

1002 / 6014

178 / 103

05'08"

(36'31")

05'06" (+00'18")

1003 / 7017

184 / 105

05'12"

(41'43")

05'11" (+00'23")

1001 / 8019

179 / 107

04'49"

(46'32")

04'48"

1000 / 9019

184 / 112

04'51"

(51'23")

04'50" (+00'02")

1002 / 10021

184 / 111

05'07"

(56'30")

05'06" (+00'18")

1000 / 11022

184 / 106

05'04"

(01:01'34")

05'03" (+00'15")

1000 / 12023

182 / 108

05'02"

(01:06'36")

05'01" (+00'13")

1001 / 13024

183 / 108

05'27"

(01:12'03")

05'26" (+00'38")

1002 / 14027

182 / 100

05'17"

(01:17'20")

05'16" (+00'28")

1002 / 15029

181 / 104

05'24"

(01:22'44")

05'23" (+00'35")

1001 / 16030

182 / 101

05'20"

(01:28'04")

05'19" (+00'31")

1001 / 17032

183 / 102

06'25"

(01:34'29")

06'24" (+01'36")

1002 / 18035

172 / 90

05'35"

(01:40'04")

05'34" (+00'46")

1002 / 19037

181 / 98

04'59"

(01:45'03")

04'58" (+00'10")

1000 / 20038

184 / 109

05'00"

(01:50'03")

04'59" (+00'11")

1001 / 21040

181 / 110

05'50"

(01:55'53")

05'49" (+01'01")

1000 / 22041

170 / 100

05'33"

(02:01'26")

05'32" (+00'44")

1002 / 23043

181 / 99

05'19"

(02:06'45")

05'18" (+00'30")

1000 / 24044

183 / 102

05'34"

(02:12'19")

05'33" (+00'45")

1000 / 25045

177 / 101

05'24"

(02:17'43")

05'23" (+00'35")

1002 / 26047

183 / 101

05'30"

(02:23'13")

05'30" (+00'42")

1000 / 27047

183 / 99

05'55"

(02:29'08")

05'54" (+01'06")

1001 / 28049

174 / 96

05'35"

(02:34'43")

05'34" (+00'46")

1001 / 29050

182 / 98

05'51"

(02:40'34")

05'50" (+01'02")

1000 / 30050

175 / 97

05'01"

(02:45'35")

05'00" (+00'12")

1000 / 31051

181 / 109

08'13"

(02:53'48")

08'12" (+03'24")

1001 / 32052

138 / 87

07'12"

(03:01'00")

07'11" (+02'23")

1000 / 33053

146 / 94

06'14"

(03:07'14")

06'13" (+01'25")

1000 / 34054

162 / 99

05'34"

(03:12'48")

05'32" (+00'44")

1003 / 35057

171 / 105

09'58"

(03:22'46")

06'27" (+01'39")

1544 / 36602

162 / 95

05'57"

(03:28'43")

05'56" (+01'08")

1000 / 37602

163 / 102

04'58"

(03:33'41")

04'57" (+00'09")

1000 / 38603

188 / 107

05'58"

(03:39'39")

05'57" (+01'09")

1001 / 39604

164 / 101

05'51"

(03:45'30")

05'50" (+01'02")

1002 / 40606

164 / 103

05'40"

(03:51'10")

05'39" (+00'51")

1000 / 41607

163 / 108

03'12"

(03:54'22")

06'00" (+01'12")

532 / 42140

159 / 104

彰化

黃炳彰

留言

賽前宣言: 賽事改日期~希望不要太熱

賽後評分: 補給不錯，但沒有吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 125.24 km

DADA P1 累積 : 564.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

shadow (LDS超馬團), 陳彥宏-🐑 和其他 17 人說推

留言

施龍貓破4啊！狂

2020-11-01 10:47 ·

1 個人推

黃炳彰龍貓:目標本來看能不能破4而已，沒想到還能跑在3:55之內😏

2020-11-02 17:38 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'59"	00:09'59"
3	04'57"	00:14'56"
4	05'47"	00:20'43"
5	04'59"	00:25'42"
6	05'16"	00:30'58"
7	05'10"	00:36'08"
8	05'07"	00:41'15"
9	04'46"	00:46'01"
10	04'44"	00:50'45"
11	05'02"	00:55'47"
12	05'03"	01:00'50"
13	04'53"	01:05'43"
14	05'23"	01:11'06"
15	05'18"	01:16'24"
16	05'11"	01:21'35"
17	05'16"	01:26'51"
18	06'20"	01:33'11"
19	05'24"	01:38'35"
20	05'20"	01:43'55"
21	04'39"	01:48'34"
22	05'55"	01:54'29"
23	05'19"	01:59'48"
24	05'29"	02:05'17"
25	05'30"	02:10'47"
26	05'07"	02:15'54"
27	05'29"	02:21'23"
28	05'50"	02:27'13"
29	05'33"	02:32'46"
30	05'28"	02:38'14"
31	05'19"	02:43'33"
32	08'00"	02:51'33"
33	07'05"	02:58'38"
34	06'27"	03:05'05"
35	05'40"	03:10'45"
36	12'01"	03:22'46"
37	00'01"	03:22'47"
38	05'45"	03:28'32"
39	04'54"	03:33'26"
40	05'55"	03:39'21"
41	05'32"	03:44'53"
42	05'45"	03:50'38"
42.1	26'15"	03:54'22"