陳國銘 2020/11/01 訓練日誌

陳國銘台北市
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陳國銘

半馬 | 01:43:17 | 04:53/km | 第61半馬

2020 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	01:43:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'18")

00:22'18"

00:45'48"

10 km

(00:45'48")

00:23'30" (+01'12")

15 km

(01:10'36")

00:24'48" (+02'30")

00:51'11" (+05'23")

20 km

(01:36'59")

00:26'23" (+04'05")

Finish

(01:43:17)

日期: 2020-11-01 07:10 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 185 - 卡路里: 1145 Cal - 總步數: 19480 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 108 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'10"

(04'10")

04'08"

1007 / 1007

189 / 127

04'27"

(08'37")

04'24" (+00'16")

1007 / 2015

188 / 119

04'27"

(13'04")

04'26" (+00'18")

1003 / 3018

187 / 119

04'24"

(17'28")

04'23" (+00'15")

1000 / 4019

187 / 121

04'51"

(22'19")

04'50" (+00'42")

1000 / 5019

188 / 109

展開計圈分析

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補給站食品飲料豐盛！交管出動警察，志工人員，非常安全！

賽後評分: 對於主辦單位感激不盡，不怕跑友吃，是跑友的福氣！安全管制確實，贈與的風衣外套質感細膩！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 428.42 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

劉忠憲, ChiangYu🆕♾ 和其他 15 人說推

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方大帥恭喜高速完賽！

2020-11-01 17:17 ·

陳國銘謝謝大帥鼓勵，還要在努力呢！

2020-11-02 10:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'29"	00:08'36"
3	04'27"	00:13'03"
4	04'24"	00:17'27"
5	04'51"	00:22'18"
6	04'09"	00:26'27"
7	04'59"	00:31'26"
8	04'34"	00:36'00"
9	04'47"	00:40'47"
10	05'01"	00:45'48"
11	04'53"	00:50'41"
12	05'26"	00:56'07"
13	04'32"	01:00'39"
14	04'51"	01:05'30"
15	05'06"	01:10'36"
16	05'03"	01:15'39"
17	05'10"	01:20'49"
18	05'22"	01:26'11"
19	05'15"	01:31'26"
20	05'33"	01:36'59"
21	05'15"	01:42'14"
21.2	04'49"	01:43'17"