陳坤宗 2020/11/01 訓練日誌

陳坤宗台中
ID 430327

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陳坤宗

全馬 | 04:11:57 | 05:58/km | 第6馬

2020 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	04:11:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40"

00:53'41"

10 km

(00:53'41")

00:27'01" (+00'21")

15 km

(01:20'42")

00:27'01" (+00'21")

00:55'37" (+01'56")

20 km

(01:49'18")

00:28'36" (+01'56")

25 km

(02:20'16")

00:30'58" (+04'18")

01:01'56" (+08'15")

30 km

(02:51'14")

00:30'58" (+04'18")

35 km

(03:25'39")

00:34'25" (+07'45")

01:06'54" (+13'13")

40 km

(03:58'08")

00:32'29" (+05'49")

Finish

(04:11:57)

日期: 2020-11-01 07:02 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2785 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'27")

1000 / 1000

05'23"

(10'46")

05'23" (+00'27")

1000 / 2000

05'27"

(16'14")

05'27" (+00'31")

1000 / 3000

05'06"

(21'21")

05'06" (+00'10")

1000 / 4000

05'17"

(26'39")

05'17" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: AB點無折返賽事加上跳島，很特別，鄉民們很熱情。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 342.34 km

NIKE Zoom Fly 3 灰色累積 : 1719.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

C.C. Tai, 李岳龍和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'24"	00:10'47"
3	05'28"	00:16'15"
4	05'07"	00:21'22"
5	05'18"	00:26'40"
6	04'56"	00:31'36"
7	05'56"	00:37'32"
8	05'09"	00:42'41"
9	05'38"	00:48'19"
10	05'22"	00:53'41"
11	05'41"	00:59'22"
12	05'17"	01:04'39"
13	05'12"	01:09'51"
14	05'20"	01:15'11"
15	05'31"	01:20'42"
16	05'35"	01:26'17"
17	05'39"	01:31'56"
18	05'43"	01:37'39"
19	05'42"	01:43'21"
20	05'57"	01:49'18"
21	05'37"	01:54'55"
22	05'48"	02:00'43"
23	05'47"	02:06'30"
24	06'33"	02:13'03"
25	07'13"	02:20'16"
26	06'27"	02:26'43"
27	05'43"	02:32'26"
28	05'58"	02:38'24"
29	06'31"	02:44'55"
30	06'19"	02:51'14"
31	07'06"	02:58'20"
32	07'01"	03:05'21"
33	06'40"	03:12'01"
34	06'40"	03:18'41"
35	06'58"	03:25'39"
36	06'30"	03:32'09"
37	06'44"	03:38'53"
38	06'04"	03:44'57"
39	06'45"	03:51'42"
40	06'26"	03:58'08"
41	06'42"	04:04'50"
42	05'59"	04:10'49"
42.2	07'11"	04:12'15"