陳興 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳興高雄
ID 77085

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全馬 | 04:45:02 | 06:45/km | 第33馬

狼煙再起-2020挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	04:45:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19"

01:02'32"

10 km

(01:02'32")

00:33'13" (+03'54")

15 km

(01:36'35")

00:34'03" (+04'44")

01:07'21" (+04'49")

20 km

(02:09'53")

00:33'18" (+03'59")

25 km

(02:43'25")

00:33'32" (+04'13")

01:04'17" (+01'45")

30 km

(03:14'10")

00:30'45" (+01'26")

35 km

(04:00'45")

00:46'35" (+17'16")

01:17'33" (+15'01")

40 km

(04:31'43")

00:30'58" (+01'39")

Finish

(04:45:02)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 935 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2243 Cal - 總步數: 47702 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 87 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'51"

(05'51")

05'50" (+00'04")

1000 / 1000

176 / 96

2

05'56"

(11'47")

05'55" (+00'09")

1001 / 2002

181 / 92

3

05'48"

(17'35")

05'47" (+00'01")

1000 / 3003

180 / 95

4

05'54"

(23'29")

05'53" (+00'07")

1001 / 4004

182 / 93

5

06'28"

(29'57")

06'27" (+00'41")

1000 / 5005

180 / 85

展開計圈分析

6

07'13"

(37'10")

07'12" (+01'26")

1002 / 6007

179 / 77

7

06'12"

(43'22")

06'11" (+00'25")

1000 / 7007

181 / 88

8

06'12"

(49'34")

06'11" (+00'25")

1002 / 8009

173 / 93

9

07'26"

(57'00")

07'25" (+01'39")

1000 / 9009

176 / 76

10

06'59"

(01:03'59")

06'58" (+01'12")

1002 / 10011

174 / 82

11

07'01"

(01:11'00")

06'59" (+01'13")

1002 / 11014

173 / 82

12

08'26"

(01:19'26")

08'25" (+02'39")

1001 / 12015

145 / 81

13

06'00"

(01:25'26")

05'59" (+00'13")

1002 / 13017

179 / 93

14

06'13"

(01:31'39")

06'12" (+00'26")

1000 / 14018

180 / 89

15

06'46"

(01:38'25")

06'45" (+00'59")

1002 / 15020

168 / 87

16

06'19"

(01:44'44")

06'18" (+00'32")

1001 / 16021

177 / 89

17

06'40"

(01:51'24")

06'39" (+00'53")

1000 / 17022

177 / 84

18

07'54"

(01:59'18")

07'53" (+02'07")

1000 / 18022

160 / 78

19

06'19"

(02:05'37")

06'18" (+00'32")

1000 / 19023

179 / 88

20

06'32"

(02:12'09")

06'31" (+00'45")

1002 / 20025

175 / 87

21

06'43"

(02:18'52")

06'42" (+00'56")

1000 / 21026

178 / 83

22

07'26"

(02:26'18")

07'25" (+01'39")

1002 / 22028

156 / 86

23

06'14"

(02:32'32")

06'13" (+00'27")

1002 / 23031

180 / 88

24

06'21"

(02:38'53")

06'20" (+00'34")

1001 / 24032

179 / 87

25

08'08"

(02:47'01")

08'08" (+02'22")

1000 / 25032

151 / 81

26

06'16"

(02:53'17")

06'16" (+00'30")

1000 / 26032

172 / 92

27

05'49"

(02:59'06")

05'48" (+00'02")

1001 / 27033

181 / 94

28

06'20"

(03:05'26")

06'19" (+00'33")

1000 / 28034

169 / 93

29

06'08"

(03:11'34")

06'07" (+00'21")

1000 / 29035

176 / 92

30

07'01"

(03:18'35")

07'00" (+01'14")

1000 / 30036

164 / 86

31

09'42"

(03:28'17")

09'41" (+03'55")

1001 / 31037

124 / 83

32

14'23"

(03:42'40")

14'21" (+08'35")

1001 / 32039

111 / 62

33

08'11"

(03:50'51")

08'10" (+02'24")

1000 / 33040

141 / 86

34

07'50"

(03:58'41")

07'48" (+02'02")

1002 / 34043

151 / 84

35

06'05"

(04:04'46")

06'04" (+00'18")

1001 / 35045

181 / 90

36

06'09"

(04:10'55")

06'08" (+00'22")

1001 / 36046

178 / 91

37

06'34"

(04:17'29")

06'33" (+00'47")

1001 / 37048

166 / 91

38

05'47"

(04:23'16")

05'46"

1002 / 38050

180 / 96

39

06'07"

(04:29'23")

06'06" (+00'20")

1000 / 39050

176 / 92

40

06'41"

(04:36'04")

06'40" (+00'54")

1000 / 40051

167 / 89

41

06'11"

(04:42'15")

06'10" (+00'24")

1000 / 41051

184 / 87

42

02'47"

(04:45'02")

05'34"

500 / 41551

182 / 98

怎麼有人會安排這樣的路線，根本是在爬山

賽後評分: 路線超硬，補給不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.42 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳清榮, $，$ 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'48"	00:11'34"
3	05'41"	00:17'15"
4	05'48"	00:23'03"
5	06'16"	00:29'19"
6	06'59"	00:36'18"
7	06'19"	00:42'37"
8	06'04"	00:48'41"
9	07'11"	00:55'52"
10	06'40"	01:02'32"
11	07'16"	01:09'48"
12	07'24"	01:17'12"
13	06'41"	01:23'53"
14	06'11"	01:30'04"
15	06'31"	01:36'35"
16	06'21"	01:42'56"
17	06'13"	01:49'09"
18	07'48"	01:56'57"
19	06'11"	02:03'08"
20	06'45"	02:09'53"
21	06'23"	02:16'16"
22	07'22"	02:23'38"
23	06'20"	02:29'58"
24	05'51"	02:35'49"
25	07'36"	02:43'25"
26	07'00"	02:50'25"
27	05'36"	02:56'01"
28	05'51"	03:01'52"
29	06'17"	03:08'09"
30	06'01"	03:14'10"
31	08'04"	03:22'14"
32	10'41"	03:32'55"
33	13'01"	03:45'56"
34	07'47"	03:53'43"
35	07'02"	04:00'45"
36	05'49"	04:06'34"
37	06'52"	04:13'26"
38	05'46"	04:19'12"
39	05'36"	04:24'48"
40	06'55"	04:31'43"
41	05'27"	04:37'10"
42	06'13"	04:43'23"
41.6	-3'-42"	04:45'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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