莉子 2020/11/01 訓練日誌

莉子新北市
ID 440442

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莉子

全馬 | 05:30:53 | 07:50/km | 第5馬

2020 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	05:30:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05"

01:08'56"

10 km

(01:08'56")

00:38'51" (+08'46")

15 km

(01:48'28")

00:39'32" (+09'27")

01:22'12" (+13'16")

20 km

(02:31'08")

00:42'40" (+12'35")

25 km

(03:14'39")

00:43'31" (+13'26")

01:19'50" (+10'54")

30 km

(03:50'58")

00:36'19" (+06'14")

35 km

(04:31'36")

00:40'38" (+10'33")

01:22'50" (+13'54")

40 km

(05:13'48")

00:42'12" (+12'07")

Finish

(05:30:53)

日期: 2020-11-01 07:00 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2431 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'50")

1000 / 1000

06'07"

(12'24")

06'07" (+00'41")

1000 / 2000

06'03"

(18'28")

06'03" (+00'37")

1000 / 3000

05'44"

(24'12")

05'44" (+00'18")

1000 / 4000

05'52"

(30'04")

05'52" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go!

賽後評分: 可以品嚐到澎湖在地美食，超讚的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.16 km

Nike Air Zoom Pegasus 37 累積 : 1090.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊志雄, EmilyChen 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'07"	00:12'25"
3	06'03"	00:18'28"
4	05'45"	00:24'13"
5	05'52"	00:30'05"
6	10'32"	00:40'37"
7	06'15"	00:46'52"
8	06'21"	00:53'13"
9	05'57"	00:59'10"
10	09'46"	01:08'56"
11	07'36"	01:16'32"
12	07'33"	01:24'05"
13	12'13"	01:36'18"
14	06'05"	01:42'23"
15	06'05"	01:48'28"
16	06'06"	01:54'34"
17	12'06"	02:06'40"
18	06'00"	02:12'40"
19	12'06"	02:24'46"
20	06'22"	02:31'08"
21	06'14"	02:37'22"
22	15'08"	02:52'30"
23	05'52"	02:58'22"
24	05'54"	03:04'16"
25	10'23"	03:14'39"
26	05'56"	03:20'35"
27	07'51"	03:28'26"
28	08'12"	03:36'38"
29	05'52"	03:42'30"
30	08'28"	03:50'58"
31	05'47"	03:56'45"
32	14'05"	04:10'50"
33	05'55"	04:16'45"
34	08'58"	04:25'43"
35	05'53"	04:31'36"
36	10'21"	04:41'57"
37	05'54"	04:47'51"
38	10'45"	04:58'36"
39	08'10"	05:06'46"
40	07'02"	05:13'48"
41	05'44"	05:19'32"
42	05'27"	05:24'59"
43	05'31"	05:30'30"
43.1	04'11"	05:30'54"