7.1 km | 00:43:36 | 06:08/km日期: 2014-11-27 11:15 - 總爬升: 121 m - 地點: 青衣海旁 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 339 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%
Pace: 05'25" / 05'32" / 05'27" / 06'06" / 06'56" / 06'49" / 06'50" / 06'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'43" (+00'06") | 800 / 800 |
| 2 | | 07'44" (+03'07") | 300 / 1100 |
| 3 | | 04'41" (+00'04") | 800 / 1900 |
| 4 | | 09'28" (+04'51") | 300 / 2200 |
| 5 | | 04'37" | 800 / 3000 |
| 6 | | 09'17" (+04'40") | 300 / 3300 |
| 7 | | 04'37" | 800 / 4100 |
| 8 | | 11'52" (+07'15") | 300 / 4399 |
| 9 | | 04'48" (+00'11") | 800 / 5199 |
| 10 | | 11'40" (+07'03") | 300 / 5499 |
| 11 | | 04'55" (+00'18") | 800 / 6299 |
| 12 | | 08'21" (+03'44") | 300 / 6599 |
| 13 | | 06'41" (+02'04") | 503 / 7103 |
跑了6×800 300，刻意將身體壓前，令落腳在身體正中偏後，全掌偏前掌落，竟然在强度訓練後，隻腳掌少少痛都無，太好了:-D
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
213.05 km 
Mizuno Rider 17 累積 :
461.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'32" | 00:10'57" |
| 3 | 05'27" | 00:16'24" |
| 4 | 06'06" | 00:22'30" |
| 5 | 06'56" | 00:29'26" |
| 6 | 06'49" | 00:36'15" |
| 7 | 06'50" | 00:43'05" |
| 7.1 | 06'34" | 00:43'46" |
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