楊子緯 2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

楊子緯基隆
ID 457917

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:04:21 | 05:47/km | 第1馬

2020 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	04:04:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+26'48")

00:58'12"

10 km

(00:58'12")

00:28'11" (+24'58")

15 km

(01:27'36")

00:29'24" (+26'11")

01:04'33" (+06'21")

20 km

(02:02'45")

00:35'09" (+31'56")

25 km

(02:33'51")

00:31'06" (+27'53")

01:27'31" (+29'19")

30 km

(03:30'16")

00:56'25" (+53'12")

35 km

(03:33'29")

00:03'13"

00:00'00"

Finish

(04:04:21)

日期: 2020-11-07 06:44 - 總爬升: 626 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2584 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+02'40")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'08")

05'49" (+02'10")

1000 / 2000

3

05'51"

(18'00")

05'51" (+02'12")

1000 / 3000

4

05'54"

(23'54")

05'54" (+02'15")

1000 / 4000

5

06'05"

(30'00")

06'05" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 226.35 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

BB 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'50"	00:12'09"
3	05'53"	00:18'02"
4	05'53"	00:23'55"
5	06'06"	00:30'01"
6	05'50"	00:35'51"
7	05'32"	00:41'23"
8	05'29"	00:46'52"
9	06'09"	00:53'01"
10	05'11"	00:58'12"
11	04'30"	01:02'42"
12	05'02"	01:07'44"
13	07'18"	01:15'02"
14	05'32"	01:20'34"
15	07'02"	01:27'36"
16	11'27"	01:39'03"
17	03'07"	01:42'10"
18	08'02"	01:50'12"
19	04'23"	01:54'35"
20	08'10"	02:02'45"
21	05'39"	02:08'24"
22	05'31"	02:13'55"
23	05'39"	02:19'34"
24	06'40"	02:26'14"
25	07'37"	02:33'51"
26	07'12"	02:41'03"
27	05'16"	02:46'19"
28	05'53"	02:52'12"
29	03'39"	02:55'51"
30	34'25"	03:30'16"
31	00'02"	03:30'18"
32	00'01"	03:30'19"
33	00'04"	03:30'23"
34	00'07"	03:30'30"
35	02'59"	03:33'29"
36	09'11"	03:42'40"
37	01'21"	03:44'01"
40.2	01'16"	03:48'05"

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