$，$ 2020/11/07 訓練日誌

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全馬 | 05:51:57 | 08:20/km | 第109馬

2020 第六屆馬祖馬拉松-「陸」見不平

官方成績
日期	2020-11-07
成績	05:51:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37"

01:16'13" (+00'12")

10 km

(01:16'13")

00:40'36" (+04'59")

15 km

(02:02'50")

00:46'37" (+11'00")

01:31'18" (+15'17")

20 km

(02:47'31")

00:44'41" (+09'04")

25 km

(03:24'12")

00:36'41" (+01'04")

01:16'01"

30 km

(04:03'32")

00:39'20" (+03'43")

35 km

(04:42'21")

00:38'49" (+03'12")

01:23'05" (+07'04")

40 km

(05:26'37")

00:44'16" (+08'39")

Finish

(05:51:57)

日期: 2020-11-07 06:54 - 總爬升: 462 m - 地點: 馬祖南竿福澳運動場 - 天氣: 好大的風 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1944 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'16")

1000 / 1000

06'43"

(13'19")

06'43" (+00'23")

1000 / 2000

07'32"

(20'51")

07'32" (+01'12")

1000 / 3000

06'42"

(27'34")

06'42" (+00'22")

1000 / 4000

08'02"

(35'36")

08'02" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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馬祖好美

賽後評分: 好大的風好美的馬祖
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.19 km

mizuno ride18-X10/24號累積 : 1137.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'44"	00:13'20"
3	07'32"	00:20'52"
4	06'42"	00:27'34"
5	08'03"	00:35'37"
6	07'04"	00:42'41"
7	07'27"	00:50'08"
8	06'32"	00:56'40"
9	12'08"	01:08'48"
10	07'25"	01:16'13"
11	07'04"	01:23'17"
12	11'57"	01:35'14"
13	08'39"	01:43'53"
14	10'11"	01:54'04"
15	08'46"	02:02'50"
16	09'06"	02:11'56"
17	08'26"	02:20'22"
18	11'41"	02:32'03"
19	07'12"	02:39'15"
20	08'16"	02:47'31"
21	08'03"	02:55'34"
22	06'20"	03:01'54"
23	08'46"	03:10'40"
24	06'45"	03:17'25"
25	06'47"	03:24'12"
26	08'48"	03:33'00"
27	07'09"	03:40'09"
28	08'51"	03:49'00"
29	07'40"	03:56'40"
30	06'52"	04:03'32"
31	08'09"	04:11'41"
32	07'14"	04:18'55"
33	07'31"	04:26'26"
34	08'34"	04:35'00"
35	07'21"	04:42'21"
36	15'37"	04:57'58"
37	06'40"	05:04'38"
38	06'50"	05:11'28"
39	07'06"	05:18'34"
40	08'03"	05:26'37"
41	06'43"	05:33'20"
42	08'49"	05:42'09"
43	06'23"	05:48'32"
43.6	04'52"	05:51'25"