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    Jason Hsieh 基隆
    ID 11444
    62 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Jason Hsieh
    半馬 | 02:00:52 | 05:43/km | 第14半馬
    2014 安樂盃瑪陵生態園區馬拉松
    官方成績
    日期2014-11-30
    成績02:00:52
    總名次31 / -
    分組名次7 / -
    平均速度05:43/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:22'36")
    		00:22'36"00:47'56"
    10 km(00:47'56")
    		00:25'20" (+02'44")
    15 km(01:15'04")
    		00:27'08" (+04'32")01:03'48" (+15'52")
    20 km(01:51'44")
    		00:36'40" (+14'04")
    Finish(02:00:52)

    日期: 2014-11-30 08:09 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

    平常練跑的路線，郤没有主場優勢，14K以後的下坡配速過快，導致18K出現輕微熱衰竭現象，因臉色發白，步態有點不穩，一位熱心大哥及工作人員硬拉住我要我不可以再跑了，果然停下了以後，小腿開始抽筋了，此時才注意到汗流好多，造成體力透支(耐熱能力太差了)!
    感謝工作人員熱心騎腳踏車陪我走了2公里多，最後1.5K體力稍微恢復了，才以約5分速跑回終點，完賽時間2:00:52創下個人半馬最差紀錄!

    賽前宣言: 離家近~
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區111~13565~79%
    2:M馬拉松配速區135~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15889~92%
    4:A無氧耐力區158~16792~97.5%
    5:I最大耗氧區167~17297.5~100%
    最大心率為172 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 203.02 km ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1790.2 km
    GPX 上傳 | 10 years ago
    登順, 劉治琦 和其他 23 人說推
    · 留言
    觀看另 15 則留言
    旅人 以老哥的實力都如此,那其他的跑者跑的應該也不會太輕鬆.
    2014-11-30 12:41 ·
     1 個人推
    Jason Hsieh 今天路線不難，純粹是配速失敗，以為14K以後連續下坡可以一路衝回終點，没主意到汗流太多，且心率已經爆表了=="
    2014-11-30 12:48 ·
     1 個人推
    旅人 愈熟悉的路,愈會如此.我先前的那場貓空也是如此,以為下坡正是加速的的好機會,而且相信自己的肌耐力絕對沒問題,天知道,最後的3公里小腿抽筋,最後拖著抽筋的步伐,以6分速跑到終點.
    2014-11-30 12:54 ·
     1 個人推
    Jason Hsieh 您說中了，我就是這樣想的，這就是暴衝的代價!
    2014-11-30 13:03 ·
     1 個人推
    王子誠 的確如此，我貓空跑還更慘，練跑幾次下坡把腳跑殘了
    2014-11-30 13:21 ·
     1 個人推
    Sky ~ 是啊! 還是要安全第一, 恭喜孟傑兄完賽這場山路半馬 ~~
    2014-11-30 14:45 ·
     1 個人推
    董董 真的，最後連續3k急下坡好恐怖!你從我旁邊刷過時，如一陣風似地飛快而下!:> 很高興在孟傑兄的故鄉結識!有機會再向您討教跑馬經驗喔!
    2014-11-30 15:41 ·
     1 個人推
    Jason Hsieh 謝謝 子誠、建霖兄關心!
    的確安全第一才能是跑得長久，今天作了不良示範!
    2014-11-30 17:02 ·
     2 個人推
    Jason Hsieh 克斌兄 很高興又在馬場認識了您這位高手，跑齡才7個月，可以跑出這種速度，您才是我學習的對象!
    2014-11-30 17:07 ·
    TT 日子還有很多 要好好保重身體 加油!
    2014-11-30 18:21 ·
     1 個人推
    王家康 高手，恭喜完賽，您的最差成績是好多人追求已久的PB..
    2014-11-30 19:21 ·
     1 個人推
    MO爸 大哥健康完賽最重要, 心跳最高188 好高, 這樣好危險, 超過170我就覺得快不行了. 手錶心跳警示功能設定一下更安全.
    2014-11-30 20:58 ·
     1 個人推
    Jason Hsieh 心没有到188啦(如果有一定會掛掉)，應該是停下來休息是心跳帶鬆了造成的!
    出狀況時記得心跳為167~168
    2014-11-30 22:58 ·
    Jason Hsieh 感謝 Thorwongchi兄的關心!
    2014-11-30 23:01 ·
    Jason Hsieh 謝謝wang 兄，健康還是比成績重要，今天真的拼過頭了!
    2014-11-30 23:13 ·
     1 個人推
    王家康 是的!跑步的初衷都一樣，一同努力吧!.
    2014-12-01 12:43 ·
     1 個人推
    劉治琦 恭喜佳績完賽愉快!
    2014-12-01 13:23 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'03"00:04'03"
    204'25"00:08'28"
    304'46"00:13'14"
    405'22"00:18'36"
    504'00"00:22'36"
    604'21"00:26'57"
    704'45"00:31'42"
    805'24"00:37'06"
    904'53"00:41'59"
    1005'57"00:47'56"
    1105'37"00:53'33"
    1206'01"00:59'34"
    1305'58"01:05'32"
    1404'26"01:09'58"
    1505'06"01:15'04"
    1603'42"01:18'46"
    1704'04"01:22'50"
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