廖小通 2020/11/15 訓練日誌

廖小通新北市
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廖小通

半馬 | 02:20:51 | 06:40/km | 第15半馬

2020 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-11-15
成績	02:20:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'38")

00:30'38"

01:04'33"

10 km

(01:04'33")

00:33'55" (+03'17")

15 km

(01:39'29")

00:34'56" (+04'18")

01:09'06" (+04'33")

20 km

(02:13'39")

00:34'10" (+03'32")

Finish

(02:20:51)

日期: 2020-11-15 06:10 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1608 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'05")

1000 / 1000

05'53"

(11'52")

05'53"

1000 / 2000

05'59"

(17'51")

05'59" (+00'06")

1000 / 3000

06'45"

(24'37")

06'45" (+00'52")

1000 / 4000

06'00"

(30'37")

06'00" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 延長賽

賽後評分: 就是跑淡水河邊步道，補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.22 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 廖小通和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'53"	00:11'52"
3	06'00"	00:17'52"
4	06'45"	00:24'37"
5	06'01"	00:30'38"
6	07'09"	00:37'47"
7	07'15"	00:45'02"
8	06'25"	00:51'27"
9	06'29"	00:57'56"
10	06'37"	01:04'33"
11	06'42"	01:11'15"
12	07'14"	01:18'29"
13	06'41"	01:25'10"
14	06'42"	01:31'52"
15	07'37"	01:39'29"
16	06'39"	01:46'08"
17	06'39"	01:52'47"
18	07'22"	02:00'09"
19	06'31"	02:06'40"
20	06'59"	02:13'39"
21	06'36"	02:20'15"
21.1	05'40"	02:20'52"