葉茂成 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

葉茂成嘉義
ID 463061

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恭喜破PB

半馬 | 01:41:31 | 04:48/km | 第7半馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	01:41:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+00'44")

00:48'38" (+00'28")

10 km

(00:48'38")

00:23'57"

15 km

(01:12'37")

00:23'59" (+00'02")

00:48'10"

20 km

(01:36'48")

00:24'11" (+00'14")

Finish

(01:41:31)

日期: 2020-11-15 06:05 - 總爬升: 214 m - 地點: 北港牛墟 - 天氣: ☁ - 平均心率: 165 - 卡路里: 1108 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'41")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'20")

04'56" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'48"

(15'08")

04'48" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'53")

04'45" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'46"

(24'40")

04'46" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ˙
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.71 km

ASICS 虎走累積 : 1347.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

郎少, 陸劍虹和其他 18 人說推

·

觀看另 5 則留言

宥羱🏃 準備晉升全馬了

2020-11-17 08:30 ·

1 個人推

鄧良成全馬破4沒問題

2020-11-17 13:29 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'57"	00:10'21"
3	04'48"	00:15'09"
4	04'45"	00:19'54"
5	04'47"	00:24'41"
6	04'48"	00:29'29"
7	04'44"	00:34'13"
8	04'44"	00:38'57"
9	04'52"	00:43'49"
10	04'49"	00:48'38"
11	04'43"	00:53'21"
12	04'44"	00:58'05"
13	04'47"	01:02'52"
14	04'43"	01:07'35"
15	05'02"	01:12'37"
16	04'53"	01:17'30"
17	04'51"	01:22'21"
18	04'52"	01:27'13"
19	04'46"	01:31'59"
20	04'49"	01:36'48"
21.0	04'49"	01:41'32"

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